一、求一周營(yíng)養(yǎng)食譜大全,包括早餐、中餐、晚餐、用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)和能減肥的？

十大健康減肥食譜

減肥食譜一：

早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)

中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八：

早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)

中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)

晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜

中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)

減肥食譜十：

早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗

晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

二、女性減肥食譜

一周減 肥食譜之一 早：咖啡、蘋果 午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯 晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 一周減 肥食譜之二 早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉 晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根 一周減 肥食譜之三 早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè) 一周減 肥食譜之四 早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè) 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè) 晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根 一周減 肥食譜之五 早：咖啡、蘋果 午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 一周減 肥食譜之六 早：麥片粥(一小碗)橙子 午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 一周減 肥食譜之七 早：綠茶、蘋果 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 (注：這份減 肥食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計(jì)的。） 這樣的食譜也有很多的，我是從我收藏的那個(gè)專業(yè)減肥站上“ yueyueshou網(wǎng) ”看到的，你也可以去那學(xué)一下，要全面一些，什么樣的方法都有的呢。

三、一周減肥的好瘦身食譜

一周減肥瘦身食譜

周一：?

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)?

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)?

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根?

周五：?

早餐：咖啡、蘋果?

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯?

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜?

周三：?

早餐：烏龍茶、彌猴桃?

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)?

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜?

周四：?

早餐：咖啡、蘋果?

午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯?

晚餐： 煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜?

周二：?

早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄?

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉?

晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根?

周六：?

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子?

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜?

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)?

周日：?

早餐：綠茶、蘋果?

午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯?

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一

個(gè)人認(rèn)為用單一的方法效果總是不太理想,必要時(shí)可以用藥物作為輔助,我因?yàn)橄矚g并且收藏了

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