1、瘦背小運(yùn)動(dòng) 瘦出蝴蝶骨\x0d\x0a \x0d\x0a 每日擴(kuò)胸\x0d\x0a \x0d\x0a 只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。\x0d\x0a \x0d\x0a 拉直全身線條\x0d\x0a \x0d\x0a 背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。\x0d\x0a \x0d\x0a 立式俯臥撐\x0d\x0a \x0d\x0a 將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。\x0d\x0a \x0d\x0a 隨手啞鈴操\x0d\x0a \x0d\x0a 將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。\x0d\x0a \x0d\x0a 劃槳練習(xí)\x0d\x0a \x0d\x0a 除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。\x0d\x0a \x0d\x0a 雙手伸展法\x0d\x0a \x0d\x0a 做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。\x0d\x0a \x0d\x0a 學(xué)貓拱腰法\x0d\x0a \x0d\x0a 做法：早上醒來(lái)，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來(lái)，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。\x0d\x0a \x0d\x0a 2、美背小方法 造就迷人曲線\x0d\x0a \x0d\x0a 調(diào)理\x0d\x0a \x0d\x0a 去角質(zhì)不留情\x0d\x0a \x0d\x0a 后背的肌膚上分布著許多皮脂腺，天氣悶熱時(shí)很容易出現(xiàn)皮脂腺過(guò)盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡，想避免這種情況，就要經(jīng)常去角質(zhì)。每周進(jìn)行一次全身的特殊護(hù)理，可以取適量果酸產(chǎn)品或去角質(zhì)霜敷在背部輕輕按摩，也可選用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶樹(shù)油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現(xiàn)象，讓背部更光滑細(xì)致。之后使用含有海鹽成分的海泥敷體膜，除了美膚外還能安定神經(jīng)，舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時(shí)尤其要時(shí)常進(jìn)行，才能擁有健康的背部。\x0d\x0a \x0d\x0a 鍛煉\x0d\x0a \x0d\x0a 越來(lái)越多的人在工作時(shí)，要求身體不斷地保持一個(gè)特別的姿勢(shì)好幾個(gè)小時(shí)，而我們的身體是為那個(gè)打獵和奔跑的時(shí)代設(shè)計(jì)的。背部肌肉不使用就會(huì)變得虛弱，而類似突然轉(zhuǎn)身這樣的激烈動(dòng)作又會(huì)使它受傷。工作結(jié)束了，我們最喜歡的姿勢(shì)就是癱坐在椅子上，以為這樣就能全身放松、休息。其實(shí)這種姿勢(shì)給背部肌肉帶來(lái)超負(fù)荷的負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)甚于正襟危坐。所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動(dòng)作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。\x0d\x0a \x0d\x0a 此外，還可以通過(guò)專門的運(yùn)動(dòng)和舍賓動(dòng)作塑造美麗的背部，自己在家也可以學(xué)習(xí)模特用頭頂書(shū)，以幫助脊背伸直。一個(gè)擁有美背的女人，她一定不是懶懶散散的，即使坐在沙發(fā)里也不會(huì)像散了架似地癱著。優(yōu)雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是駝著背拖著臃腫身體走路的女人。\x0d\x0a \x0d\x0a 溫馨小貼士：\x0d\x0a \x0d\x0a 1、背部松弛的贅肉露出來(lái)，不但不美，還很丟面子。要時(shí)常鍛煉，堅(jiān)持下去，才可讓你放心一露哦。\x0d\x0a \x0d\x0a 2、穿著露背裝，內(nèi)衣的選擇很重要。如有完美的胸部當(dāng)然可以拋棄文胸，完整展示美背。如果沒(méi)有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設(shè)計(jì)的文胸，或在腰部固定的內(nèi)衣。因?yàn)榇┲侗逞b露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身后的人忍不住緊趕幾步超過(guò)你再回頭看看你--真正的回頭率。