健完身可以喝茶葉嗎

運動訓練或體育鍛煉后，如何使體力恢復得快的問題，已越來越被人們所注意。目前國內外很重視運動后疲勞消除問題。大家清楚地認識到只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔新的運動量，從而才能提高運動成績和改善人們各器官系統(tǒng)的功能，因此它對運動實踐有很大的意義。

1，運動后的整理活動:運動后的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由于對結束活動意義認識不清，所以對結束活動重視不夠，認為可有可無。

體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應，這些反應并不是隨著運動的停止而

馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補運動時短缺的氧。

突然停止運動而不做整理活動;這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血，血壓降低等不良現(xiàn)象。所以整理活動是十分必要的，整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放松，使身體逐步恢復到安靜狀態(tài)，例如在中長跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義，。

2，運動后按摩:運動后按摩可反射性的改善和調節(jié)中樞神經(jīng)的機能，消除疲勞，在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動后按摩盡快地被轉化或排出，

運動后按摩一般應在運動后20-30分鐘后進行，按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇，

運動后按摩可采用相互按摩或運動員的自我按摩，

3，溫水浴:溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵，污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

4，供應充足的維生素和營養(yǎng)物質:劇烈的體育運動，由于強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要盡快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養(yǎng)物質。

維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶)的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復到正常水平，同時維生素C能促進機體的氧化過程，降低運動時產(chǎn)生的氧債，縮短恢復期，缺乏維生素C可導致全身無力，肌肉，關節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。

維生素B1，B2，E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛，痙攣，下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養(yǎng)物質，如糖，脂肪，蛋白質及礦物質也有調節(jié)器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動后的體力恢復。

運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助于體力的恢復。

5，營養(yǎng)物質的運用:為了加速體力的恢復，國內外已有不少研究成果證明，營養(yǎng)物品具有良好的作用。目前運用到實踐中的營養(yǎng)物質已有不少，象人參，五味子，黃，蜂蜜等均已運用到實踐中，并以證明效果良好。

例如人參已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時能降低血中膽固醇，促進鐵的代謝和健腸胃，并能提高耐久力。五味子，黃等藥物也已被證明可加速疲勞的消除。

6，保證充足的睡眠:充足的睡眠對于保護人體健康，消除疲勞，恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)，肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛，頭腦清醒。

一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由于在生長發(fā)育期，睡眠時間期適當延長，應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

7，暫短的額外刺激:在運動訓練或比賽中，給以某種感受器暫短的刺激，可以提高相應的各分析器的興奮性;興奮可以擴散到運動分析器，從而可消除疲勞，提高肌肉的工作能力。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香氣味，冷水刺激皮膚，甚至在短距離的比賽中用力眨一下眼睛對恢復工作能力，消除疲勞都是有好處的。

8，吸氧:劇烈的運動或比賽后，進行吸氧對疲勞的消除作用明顯。運動員在長跑，超長距離比賽后吸氧具有特殊的效果，它有助于氧債的盡快消除。

擴展資料

運動后如何恢復體力不少人參加體育鍛煉后，會在睡眠中出現(xiàn)小腿抽筋，肌肉酸痛，睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動后放松及運動后的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現(xiàn)的不適狀態(tài)。

大運動量后如何放松和恢復，手段主要有下面幾點：1，運動后放松運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動，拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2，運動后按摩運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘，膝關節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷，曲池，手五里，臂月需等穴，可解除手臂，肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛，頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶，委陽，承山，昆侖，足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛，腿足攣痛腰腿拘急疼痛，項強，腰痛，膝脛酸痛等癥狀。

揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞，肩井，肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛，頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。

對人體的五臟六腑也有保健作用。食物要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓練完后也同等重要。

經(jīng)常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。

是不是聽起來不現(xiàn)實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧但這個食譜應該具備以下條件：1，包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。

2，包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。3，包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

4，包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5，千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。

一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐，瘦肉，魚，蛋等。8．維生素：維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。10．堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜，瓜果，豆制品，乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。

這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

健完身可以喝茶嗎?

1、喝茶是一種境界，喝茶的時候什么也不要想、什么也不要說，連喝茶的心都不要有。全身心貫注在茶上，一口一口慢慢品茗，不要在意茶味的甘苦，你的心越清凈，喝出來的茶越清香甘爽。由是可知，喝茶其實就是在品味生活。

2、一個人這樣靜靜的坐著，沏上一杯茶，在氤氳的茶香里想一些事情，只是不曾想起什么。

3、一個人，一本書，一杯茶，一簾夢。有時候，寂寞是這樣的叫人心動。

4、我愿老了后，一個人一只狗，一杯清茶，一臺收音機，坐在搖椅上消磨時光，慢慢搖。

5、靜靜地，一個人，手邊一杯香茶，手捧一卷古籍，身旁是可以一直陪著自己度過寂寞時光的伙伴。

健身時可以喝茶葉嗎

一般情況下的話還是最好不要喝，健身鹽分流失,最好別喝茶水,最好礦泉水和鹽開水。茶葉的成分對神經(jīng)有影響對肌肉沒影響,但是喝茶會讓腸胃消耗的更快,所以運動前不建議喝太多的茶水。所以說在健身的時候還是要多多注意一些飲食習慣的。

健完身可以喝茶不

1、薄酒終勝飲茶，丑婦不是無家。

2、白衣不至酒難賒，兀坐晴窗獨飲茶。

3、酒闌更喜團茶苦，夢斷偏宜瑞腦香。

4、石鼎火紅詩詠后，竹爐湯沸客來時。

5、舉杯互敬屠蘇酒，散席分嘗勝利茶。

6、不應辜負花枝去，且嗅清香倍飲茶。

7、茶餅嚼時香透齒，水沈燒處碧凝煙。

8、牢系鹿兒防獵客，滿添茶鼎候吟僧。

9、竹下忘言對紫茶，全勝羽客醉流霞。

10、飲茶作別出蘿門，相送猶懷握手溫。

11、閑非閑是都休管，渴飲清泉困飲茶。

12、飲茶粵海未能忘，索句渝州葉正黃。

13、身健卻緣餐飯少，詩清都為飲茶多。

14、寒夜客來茶當酒，竹爐湯沸火初紅。

15、本為飲茶妨睡早，強尋詩句擬寒山。

16、一局輸贏料不真，香銷茶盡尚逡巡。

17、如今堂上時相見，分付飲茶談笑中。

18、升堂飲茶禮未畢，索紙為畫云山圖。

19、壯志鎖磨都已盡，看花翻作飲茶人。

20、輕濤松下烹溪月，含露梅邊煮嶺云。

21、井放轆轤閑浸酒，籠開鸚鵡報煎茶。

22、客行有債頻沽酒，老怕無眠戒飲茶。

23、細嚼花須味亦長，新芽一粟葉間藏。

24、茶是草，客是寶，得罪茶商不得了。

25、飲茶未勝薄酒傾，若人所辱伊人榮。

26、欲訪踏歌云外客，注烹仙掌露華香。

27、休對故人思故國，且將新火試新茶。

28、日長知道游車倦，自汲新泉喚飲茶。

29、雅倩樊蠻誦長恨，飲茶亦可擬芳斟。

30、君子之交淡如水，茶人之交醇如茶。

31、勵志開心的句子 積極正能量的句子

32、人生如茶，粗品是苦的，細品是香的。

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36、高山出好茶，名山出名茶，名茶在中華。

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40、菊花茶，苦到極致，漫過舌尖，直至心田。

41、一杯茶，品人生沉浮；平常心，造萬年世界。

42、好句子大全勵志語句大全 勵志句子經(jīng)典語句

43、簡短的勵志格言座右銘 簡短的工作格言座右銘

44、人生就像一杯茶，不能苦一輩子，但要苦一陣子。

45、待爐上水壺唱響，待壺中水汽沸騰，泡上一杯花茶。

46、大抵，茶的妙處，抑或可以從中品出一種人生的滋味！

47、茶道講究五境之美——茶葉，茶水，火候，茶具，環(huán)境。

48、人生就是在品茶中思索，在品茶中感悟，在品茶中成長。

49、歐世楠花語代表孤獨，但是花茶中加一點蜂蜜可謂苦樂參半。

50、木制的桌邊放著一杯茉莉花茶，隔得老遠也能聞得到那淡淡的茶香。

51、冰冷酒，一點水，兩點水，三點水，丁香茶，百人頭，千人頭，萬人頭。

52、一杯茉莉花茶，吹開茶葉，細細品味，一股淡香中透著一絲苦澀，回味悠長。

53、看著這杯種茉莉花茶，我覺得美不勝收，此時，一股撲鼻的清香更使我陶醉。

54、便許你來世一樹花茶，月老連莎。你可愿素手攜花，陪我落拓年華，依稀老在月下，不羨煙霞。

55、簡約的生活，快樂的走路，一樣的春天啊，讓煩惱飄遠。人生是一杯茶，品得出苦澀，也品的出恬淡。

56、品飲花茶，先看茶胚質地，好茶才有適口的茶味，窨入一定花量，配以精湛的加工技術，才有好的香氣。

57、泡一壺桂花茶，慢慢細品，看窗外院子里桂花樹下，無風也無雨，居然落了一地桂花，閑閑的，靜靜的。

58、店主泡上一壺茉莉花茶，擱在我面前古樸的竹桌上。只要淺淺斟上一小茶盅，滿屋便是茉莉花茶的幽香了。

59、金銀花茶雖然苦，但它有避暑的功能，看來任何東西都有優(yōu)點和缺點，并不是完美的，金銀花茶也不例外。

60、食罷一覺睡，起來兩碗茶；舉頭看日影，已復西南斜；樂人惜日促，憂人厭年賒；無憂無樂者，長短任生涯。

61、二兩茶葉一斤鹽，斤半茶葉有衣穿，改善生活在眼前；一斤茶葉十斤鋼，四斤茶葉百斤糧，建設祖國富雙強。

62、人生就像一杯茶，苦…也只會是一陣子，不會苦一輩子。因為地球是運動的，一個人不可能永遠處在倒霉的位置。

健身后能喝茶葉茶嗎

牛肉面是主食，而且健身完吃牛肉也是對身形的保持和補充所消耗的能量，是可以吃的。但要間隔一定的時間再吃，因為剛健身完還是中樞神經(jīng)還是屬于高度興奮的狀態(tài)，需要一定的時間才能平靜下來，你可以先泡杯玫瑰花茶，補充水分，潤口先。再等待休息半小時到一個小時后吃牛肉板面。這樣對與身體和健身的效果才比較有質量。

健身后能喝茶葉嗎

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　　下面有兩方面的內容希望對你有幫助!

　　一.運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：

　　一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。

　　適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。

　　無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復。

　　高血壓患者不宜多飲運動飲料

　　輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。

　　運動飲品如何買？

　　目前，國內冠以“運動飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅牛”、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運動隊中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻锌Х纫虻某煞郑瑢\動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。

　　專門的運動飲料目前在國內市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運動前、中、后三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動后的恢復飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。

　　現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質粉”也成了許多“運動員”的必需品。因為蛋白質約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養(yǎng)素，并且調節(jié)體內水分的平衡等等。

　　運動飲料你的需要

　　在運動中補液是相當重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。

　　一定的糖含量

　　糖是人體最經(jīng)濟、最直接的主要能源物質，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟中。由于體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。低聚糖飲料還有利于降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。

　　適量的電解質

　　大量出汗會導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補充水在血管中的停留，使身體得得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。

　　低滲透壓

　　要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽等，仍能保持低滲透壓。

　　無碳酸氣、無咖啡因、無酒精

　　碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀?？Х纫蚝途凭幸欢ǖ睦?、脫水作用，會進一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復。

　　有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈迹梢源龠M蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。

　　由于運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時補充能量；改善和提高代謝調節(jié)能力；改善體溫調節(jié)和心血管機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！

　　運動中補充運動飲料的原則是

　　運動前2小時補充500毫升液體，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。運動中采用少量多次的飲用方式，可防止胃部不適，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，可延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生。運動后補充丟失的液體，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌糖元迅速恢復，達到消除疲勞的作用。方法是每丟失1000克體重，補充1000毫升液體。健身運動中選擇運動飲料，能迅速補充因流汗而丟失的液體、能量和電解質，能有效維持甚至進一步改善人體在運動中或運動后所處狀態(tài)。

　　二經(jīng)常參加體育鍛煉或運動，您一定有這樣的困惑：運動時喝什么水好？近年來，市場上的飲料種類繁多，有礦泉水、純水、凈化水，也有果汁、可樂等，有些包裝瓶還有運動蓋，確實令人難以選擇。

　　在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98％～99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特征。研究表明，鎂能促進糖元分解，加速能量代謝，提高運動成績。 缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，引起肌肉酸痛和痙攣。鎂有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產(chǎn)生，減少肌肉痙攣的發(fā)生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生，是肌肉運動所必須。因此，為了消除疲勞，提高運動成績，延遲細胞內乳酸形成，減緩肌肉疲勞的出現(xiàn)，運動時宜飲含鈉、鈣、鎂等無機鹽豐富的堿性飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質，因此運動時單飲用純水是不合適的。但對于日常無明顯出汗情況的運動，如果飲食合理，飲用純水也不會引起營養(yǎng)素的缺乏。

　　運動時，在無明顯出汗的情況下，每日需水量為2～3升，而一次大強度運動的出汗量可高達2～7升。因此，應根據(jù)出汗情況，至少應補充其丟失的數(shù)量，而單憑口渴補充水分常只能滿足失水量的1／2。因此，在運動前應補水400～700毫升，在長時間大量出汗的運動中，每隔半小時還應補水150～250毫升，效果較好。.