高中生如何緩解壓力和焦慮情緒

(1)、不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標(biāo)是什么，我是誰(shuí)，我是不是每天有所進(jìn)取?學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己，愉快地接納自己以自我評(píng)價(jià)為主正確對(duì)待他人評(píng)說(shuō)。

(2)、在社會(huì)交往中，讓自己坦然、真誠(chéng)、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會(huì)贏得成功。

(3)、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經(jīng)進(jìn)入了合作的時(shí)代，一個(gè)人的人格魅力在智慧、在內(nèi)心，學(xué)會(huì)“人合百群”是新世紀(jì)社會(huì)交往的要求。應(yīng)摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多”的陳舊觀念。

(4)、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對(duì)于解決任何問題無(wú)濟(jì)于事，還要學(xué)會(huì)心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。

(5)、出現(xiàn)緊張焦慮情緒的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來(lái)。能很快的消除焦慮的情緒的。

(6)、平時(shí)要學(xué)會(huì)有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

(7)、避免緊張情緒要給自己的時(shí)間制定一個(gè)計(jì)劃,對(duì)沒有處理完的事務(wù)我不拖延，給自己一定的放松時(shí)間來(lái)調(diào)理，這樣也會(huì)消除焦慮情緒的。

如何消除高中生焦慮情緒

你好，怎么幫助高中生減壓？我想從下面幾點(diǎn)做起比較好一些。

1.家長(zhǎng)調(diào)整好心態(tài)，控制情緒

　　家長(zhǎng)應(yīng)努力營(yíng)造一個(gè)溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個(gè)一切為了學(xué)生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考。

　　家長(zhǎng)之間要和諧，減少矛盾，“高考無(wú)戰(zhàn)爭(zhēng)”；“看透不說(shuō)透”—一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關(guān)愛。

　　家長(zhǎng)要調(diào)整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵(lì)心、信任心；高考快樂，快樂高考；尊重學(xué)生的人格、尊重學(xué)生的復(fù)習(xí)方式、尊重學(xué)生的應(yīng)對(duì)策略，只要學(xué)生是對(duì)的就可以。

　　家長(zhǎng)要注意控制自己的情緒，安慰學(xué)生應(yīng)對(duì)各種煩惱，如：記憶力下降；水平不升反降；考場(chǎng)緊張；壓力和焦慮等。

　　2.家長(zhǎng)要降低期望值，接受現(xiàn)實(shí)

　　家長(zhǎng)要降低期望值，寧愿低些也不要太高，壓力寧愿小些也不要過大。

　　過高的期望會(huì)造成家長(zhǎng)心態(tài)的失衡，會(huì)給學(xué)生施加不當(dāng)壓力。怒其不爭(zhēng)，可能會(huì)造成學(xué)生的退縮逃避；責(zé)怪埋怨，可能會(huì)造成學(xué)生的心理逆反；高分要求，可能會(huì)使學(xué)生望而生畏；學(xué)習(xí)施壓，可能會(huì)使學(xué)生無(wú)所適從。

　　特別提醒家長(zhǎng)，要保持正常的期望心理，接受學(xué)生現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，合理施教：變怒其不爭(zhēng)為激勵(lì)促進(jìn)；變責(zé)怪埋怨為冷靜勸導(dǎo)；變高分要求為適當(dāng)指標(biāo)；變學(xué)習(xí)施壓為放松調(diào)節(jié)。

　　3.鼓勵(lì)孩子的士氣，給孩子積極的暗示

　　只要稍加注意，就會(huì)經(jīng)常聽到周圍的人在聊子怎能和你的孩子比呢?腦子不好用”等想起自己的孩子時(shí)常會(huì)說(shuō)：“我的孩子，沒有比這更傷孩子的心了。

　　特別是這種話是從他的親人口中說(shuō)出來(lái)的，結(jié)果可想而知，這樣他們就會(huì)失去在學(xué)習(xí)方面的信心，甚至有的會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的叛逆和對(duì)環(huán)境的仇視情緒。

　　積極的暗示，特別是這種暗示來(lái)自親人、朋友或老師，幾乎肯定會(huì)對(duì)孩子在心理和心智方面產(chǎn)生良好的作用，但是來(lái)自親人的暗示，常常會(huì)有夸大和期望的成分。

　　所以，不要輕易地給孩子下定義。

　　當(dāng)孩子確實(shí)在某一階段，某些方面做的不夠出色或遭遇挫折時(shí)，家長(zhǎng)不妨說(shuō)：“我相信你下次會(huì)做的更好”“你一直是最棒的”等。

　　任何考試，都需要考生有一個(gè)必勝的信心，高中的孩子們最需要的是家長(zhǎng)的鼓勵(lì)，有進(jìn)步的孩子，要鼓勵(lì)他們繼續(xù)努力。

　　偶有失誤的孩子，鼓勵(lì)他們找到失誤的原因和避免再失誤的方法，要給孩子一個(gè)可望而且可及的目標(biāo)，不要總拿高考狀元作比較，也不要拿自己的孩子和親戚朋友的孩子作比較。

　　4.全力做好孩子的后勤工作，但要適度

　　高考備考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)身體是很重要的，作為家長(zhǎng)一定要做好后勤工作，保證學(xué)生早上來(lái)校之前吃上豐盛的早餐。

　　有條件的話中午可以安排地方讓學(xué)生午休一個(gè)小時(shí)，這對(duì)孩子很重要，不管您的工作有多忙，這三年，孩子的事是最主要的。

　　學(xué)生迎接考試，家長(zhǎng)做好后勤保證，這是每位家長(zhǎng)都必須具有的服務(wù)意識(shí)。

　　從學(xué)生的心理感受方面看，家長(zhǎng)的關(guān)心未必都起到了積極的作用：

　　學(xué)生正在那冥思苦想，爸爸走來(lái)好心相問：“復(fù)習(xí)得怎樣了?”學(xué)生剛進(jìn)入連續(xù)思考狀態(tài)，媽媽端來(lái)一杯熱湯：“先喝了再?gòu)?fù)習(xí)”，此時(shí)，學(xué)生不得不切斷思路。學(xué)生坐在書桌旁專心學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)把牛奶悄悄送上就行。另有一些家長(zhǎng)，臨到考試時(shí)就怕學(xué)生吃不好，影響了考試，于是就努力改善伙食。結(jié)果大魚大肉，使學(xué)生生理失調(diào)，學(xué)習(xí)精力不濟(jì)，甚至影響了身體健康。更有一些家長(zhǎng)，從廣告上東查西找，給學(xué)生買營(yíng)養(yǎng)品、補(bǔ)腦液一類，希望創(chuàng)造以吃促學(xué)的奇跡。從曾經(jīng)這樣“吃”的同學(xué)反映的實(shí)效性看，往往是白花錢，不頂事。

　　因此，家長(zhǎng)的心理關(guān)心要細(xì)致，物質(zhì)關(guān)心要科學(xué)。平時(shí)住校的學(xué)生，考試期間仍應(yīng)住校。

　　家長(zhǎng)平時(shí)不常到學(xué)?？磳W(xué)生，考前和考試期間也沒有必要伴在學(xué)生身邊。

　　5.常與孩子溝通切忌嘮叨，和老師保持溝通

　　每一位家長(zhǎng)都要找時(shí)間和孩子溝通，但不要嘮叨，特別是住校生，家長(zhǎng)更要和學(xué)生多溝通，最好晚自習(xí)結(jié)束后利用電話聊幾句，要讓孩子感覺到并不孤單，這樣的交流能給學(xué)生在艱苦的高中帶來(lái)無(wú)比的溫暖和強(qiáng)大的動(dòng)力。

　　師生、家校的配合非常重要，家校配合、師生團(tuán)結(jié)能夠迸發(fā)出無(wú)盡的力量，是獲得好成績(jī)的重要保證。

　　如果學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)什么情況，家長(zhǎng)應(yīng)隨時(shí)觀察孩子情況，和老師保持良好的、正常的溝通，確保問題能得到及時(shí)解決。

　　6.幫學(xué)生減壓

　　考試來(lái)臨，學(xué)生面對(duì)壓力，家長(zhǎng)生活得也不輕松，但家長(zhǎng)要控制好自己的情緒，同時(shí)要給學(xué)生減壓。這里有幾種減壓法，不妨一試。

　　第1招：為學(xué)生打氣。

　　不要讓學(xué)生單獨(dú)面對(duì)壓力，讓他知道全家人都和他在一起，為他打氣，以樂觀的態(tài)度面對(duì)問題。

　　當(dāng)學(xué)生情緒有變化的時(shí)候，要幫助學(xué)生樹立信心，戰(zhàn)勝困難。

　　第2招：給予贊美和肯定。

　　家長(zhǎng)平時(shí)要多發(fā)掘?qū)W生的優(yōu)點(diǎn)，給予他們贊美和肯定，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

　　第3招：要有放松心情的時(shí)間。

　　家長(zhǎng)的情緒會(huì)影響學(xué)生，試著放下?lián)?，放松心情，利用空余時(shí)間陪學(xué)生到戶外散步、做些有益身心的運(yùn)動(dòng)，讓腦筋稍微休息休息。

我是學(xué)業(yè)規(guī)劃師，專注于廣東省考生的志愿填報(bào)，歡迎關(guān)注我，了解更多志愿填報(bào)和新高考選科知識(shí)！

高中生如何緩解心理壓力

中學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，正處于令人羨慕的花季，可繁重的學(xué)習(xí)有時(shí)會(huì)壓得我們喘不過氣來(lái)，而且每學(xué)期還要參與各種考評(píng)，承受著因排名次所帶來(lái)的內(nèi)心恐慌和失落感，這種內(nèi)心情感有時(shí)甚至是成人所難以想象的。久而久之，便產(chǎn)生了焦慮情感。

看清焦慮、分析焦慮之后，我們就該采取行動(dòng)，把焦慮攆出我們的思想。

（1） 讓自己快樂起來(lái)

蕭伯納曾說(shuō)過：“悲哀的秘訣，在于有余暇來(lái)煩惱你的快樂?！卑涯愕膶W(xué)習(xí)生活安排的盡量充實(shí)嚴(yán)謹(jǐn)，目標(biāo)一旦確定，就一頭扎進(jìn)去，享受緊張，體驗(yàn)充實(shí)，欣喜于 收獲，唯獨(dú)不給焦慮留出時(shí)間；相反，當(dāng)你在昨天的焦慮中回味，咀嚼著今天的焦慮，躺在床上擔(dān)心明天的時(shí)候，不僅不會(huì)有一點(diǎn)進(jìn)步、一絲收獲，還會(huì)有因此增加 了焦慮。從床上跳下來(lái)、從冥想中走出來(lái)、從靜止中動(dòng)起來(lái)，活躍起來(lái)吧，盡量讓自己忙碌起來(lái)吧！

當(dāng)然，也有一些時(shí)侯，焦慮是疲勞過度而引起的，那么，適當(dāng)安排休息就是一個(gè)消除它的妙方。在一次緊張的工作之前，你因該解開衣扣，找個(gè)角落休息一下，如能睡上一小覺，則效果更佳。

體育鍛煉、欣賞音樂都可以是緊張的情緒得以放松。

（2） 不要讓小事使你垂頭喪氣

有時(shí)，我們的學(xué)習(xí)焦慮也許來(lái)自一些微不足道的小事，可你卻把它看得比天還大。于是我們?yōu)樗鼰?、憂慮、焦躁，它干耗了我們的熱情，吞噬了我們心中的希望， 模糊了我們的是非標(biāo)準(zhǔn)。幾年、幾個(gè)月、幾天甚至只有幾個(gè)小時(shí)過去之后，會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己許多次的焦慮只是為了一件瑣碎的小事兒！我們真的看見了天空，天空上 閃爍的星星，想到了天文學(xué)所用的光年、光速那么令人驚詫的大數(shù)字，感到了地球的渺小、人類的渺小、自身的渺?。约吧磉吥切┻B渺小都沒資格自居 的小事情。你會(huì)啞然失笑，心胸豁然開朗，原來(lái)我們?nèi)绱说幕闹嚳尚Γ?/p>

海倫·凱勒的老師安妮·沙利文說(shuō)過：“人們往往不了解即使取得了微不足道的成功，也已經(jīng)邁過了許許多多蹣跚艱難的腳步?！币痪湓挘词棺钚〉某晒?，也會(huì)伴 隨著許多挫折和困難。為了這些小挫折而焦慮垂頭嗎？那你的頭將永遠(yuǎn)抬不起來(lái)！所以說(shuō)，千萬(wàn)不要為小事而垂頭喪氣，它將阻礙你前進(jìn)的步伐。

（3） 適應(yīng)不可避免的事實(shí)

貝多芬是位天才音樂家，可是他的耳朵聾了；密爾頓是位詩(shī)人，眼睛卻瞎了；柴可夫斯基創(chuàng)作出不朽的樂曲，可他那悲劇性的婚姻幾乎把他逼上絕路．．．．．．人 的一生中，很難會(huì)預(yù)料到會(huì)發(fā)生什么事情，你在學(xué)習(xí)中也會(huì)遇到諸多的不如意，這就需要你首先能分析出還有什么可擔(dān)憂害怕的；其次接受最壞的事實(shí)，既然已經(jīng)接 受了最壞的事實(shí)，那么怎么做都比現(xiàn)在強(qiáng)；第三，要想辦法改善。心理學(xué)家阿弗瑞德·安德爾曾指出過人類最奇妙的特征之一就是“把負(fù)變?yōu)檎牧α??！边@就象 “兩個(gè)人從監(jiān)獄的鐵欄里向外望，一個(gè)看見的是爛泥，另一個(gè)看到的是滿天的星星。”你也應(yīng)該看到滿天閃爍的星星，然后信心十足的去尋找光明，成功最終屬于 你。

其實(shí)，造成好或壞，悲慘或快樂、富有或貧窮，在很大程度上是你的思想。約翰·盧波克爵士說(shuō)：“每個(gè)人都有這樣的感覺――一位快活的朋友，就好似陽(yáng)光普照的 一天，把光亮流泄在周遭的一切之上；而我們大多數(shù)的人，也能依著自己的選擇，把這個(gè)世界變成皇宮或地域?！痹S多事實(shí)都證實(shí)，把學(xué)習(xí)當(dāng)作快樂的人，就會(huì)把學(xué) 習(xí)當(dāng)成事業(yè)，就會(huì)產(chǎn)生巨大的推動(dòng)力!

但如果自己很難趕走焦慮情緒,或極大的影響到正常的學(xué)習(xí)和生活,請(qǐng)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行測(cè)評(píng)診斷,并求助于心理咨詢師來(lái)解決,切勿延誤!

如何緩解中學(xué)生壓力和焦慮情緒

孩子上初中，意味著孩子進(jìn)入了一個(gè)全新的學(xué)習(xí)階段。跟之前的小學(xué)階段比起來(lái)，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)陡然增加，加上大部分孩子進(jìn)入青春發(fā)育迅速的時(shí)期，自身的各種沖突和學(xué)習(xí)壓力疊加在一起，其處境可想而知。作為家長(zhǎng)，可以做到的是當(dāng)好孩子的引路人，讓孩子沿著正確的軌跡，順利度過這一人生的多事之秋。

初一孩子來(lái)自自身的壓力

做家長(zhǎng)的，那都知道孩子進(jìn)入初中以后。個(gè)人的身心的成長(zhǎng)發(fā)育也進(jìn)入了一個(gè)全新的階段，大多數(shù)孩子在這一時(shí)期都已經(jīng)啟動(dòng)了青春發(fā)育的按鈕，開始迅速茁壯的成長(zhǎng)，但是身體方面的快速成長(zhǎng)跟孩子精神方面的提升，還不能完全相適應(yīng)相配套，由此給孩子造成了很大的身心壓力。

孩子不光要處理好自身的各種矛盾和沖突，還要面對(duì)來(lái)自學(xué)校，老師，同學(xué)家長(zhǎng)等方方面面的壓力，一方面還是希望自己能夠盡快獨(dú)立，獨(dú)自面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，但另一方面孩子的人生經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)濟(jì)條件等很多原因都決定了他們?cè)诤芏鄷r(shí)候必須受制于人。

初一的孩子真是處在內(nèi)憂外患的酷幣時(shí)光啊。

初一孩子必須面對(duì)的學(xué)習(xí)壓力有哪些？

這一時(shí)期孩子由小學(xué)階段深入初中。學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)強(qiáng)度都有了本質(zhì)的變化。

1.學(xué)習(xí)內(nèi)容增多

家里有初一孩子的家長(zhǎng)都知道，孩子在小學(xué)階段要學(xué)習(xí)的內(nèi)容比較單一，主要有語(yǔ)數(shù)英三門課程，只要孩子能夠跟上老師的節(jié)奏，基本上成績(jī)就不會(huì)太差。

進(jìn)入初中后，功課內(nèi)容一下子變得豐富起來(lái)，除了基本的語(yǔ)數(shù)英之外，還要學(xué)習(xí)其他理科和文科的課程。由三門主課一下子變成五六門主課，很多學(xué)生都會(huì)覺得眼花繚亂，應(yīng)接不暇，一時(shí)失了方寸亂了心思。頓時(shí)覺得壓力山大。

2.學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)化

小學(xué)階段孩子的學(xué)習(xí)自主程度不高，基本上都是在學(xué)校老師和家長(zhǎng)的督促引導(dǎo)下來(lái)學(xué)習(xí)。進(jìn)入初中以后，隨著知識(shí)的深度，家具知識(shí)面越來(lái)越廣，學(xué)習(xí)的方式也會(huì)發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變，以前老師耳提面命三令五申的很多東西，可能老師現(xiàn)在只會(huì)簡(jiǎn)單的提醒，甚至于不提醒。每天有大量的知識(shí)，需要消化吸收。

這些都考驗(yàn)孩子的自主學(xué)習(xí)能力。很多孩子一時(shí)不能適宜，難免也會(huì)覺得非常有壓力。

3.學(xué)習(xí)強(qiáng)度加大

小學(xué)階段只要孩子接受能力尚可。做事不算很拖拉，一般作業(yè)到7點(diǎn)多都可以完成，還有一些時(shí)間可以休息，可以練習(xí)樂器，體育鍛煉，課外閱讀等等。

到了初中階段，陡然增加的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。讓很多孩子應(yīng)接不暇。我辦公室同事的女兒在小學(xué)時(shí)一直是學(xué)霸級(jí)別的存在，上了初中以后，班級(jí)里面強(qiáng)中更有強(qiáng)中手，發(fā)現(xiàn)自己并不是最優(yōu)秀的那一個(gè)。加上每天的作業(yè)量也增加了很多，所以他經(jīng)常寫作業(yè)要到10點(diǎn)多，比起小學(xué)多了兩三個(gè)小時(shí)。

如何快速適應(yīng)，化解壓力

每個(gè)孩子的個(gè)性，學(xué)習(xí)習(xí)慣不同，面對(duì)學(xué)習(xí)壓力的反應(yīng)也各不相同。

從孩子自身的角度而言，要想盡快的減輕壓力，應(yīng)對(duì)深入初中以后所面臨的困境，首先要擺正自己的心態(tài)，坦然面對(duì)和接受初中學(xué)習(xí)的具體問題和困難。

如果一味的采取逃避，恐慌的態(tài)度，那么壓力會(huì)依然存在，甚至?xí)絹?lái)越大，反之，如果變壓力為動(dòng)力，即使調(diào)整好心態(tài)，以樂觀的心情面對(duì)每天的學(xué)習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)，也許就能從小學(xué)時(shí)的學(xué)習(xí)狀態(tài)快速的走出來(lái)，進(jìn)入到一種全新的學(xué)習(xí)狀態(tài)當(dāng)中。

從孩子家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠。迅速適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，解決新的學(xué)習(xí)問題。

面對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的壓力，沒有哪個(gè)家長(zhǎng)能夠完全做到冷靜客觀，置身事外。

家長(zhǎng)首先要自己放松心態(tài)，不能因?yàn)楹⒆幽骋淮巫鳂I(yè)完成的晚某一次，錯(cuò)誤率高或者某一次，單元考試成績(jī)不理想而充滿焦慮情緒。更不能把自身的焦慮傳遞給面臨壓力的孩子。

其次，家長(zhǎng)要懂得孩子的心理，在孩子需要幫助的時(shí)候，及時(shí)幫他們解決學(xué)習(xí)和生活上的問題，在孩子不需要的時(shí)候能夠做到，不打擾他們不給孩子忙中添亂。

家長(zhǎng)要做到跟孩子一條心，共同進(jìn)退，一起面對(duì)全新的挑戰(zhàn)。讓孩子時(shí)刻感受到父母對(duì)他們的關(guān)心和愛護(hù)，感受到父母無(wú)條件的包容和理解。給孩子提供一個(gè)安全舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境是家長(zhǎng)首先應(yīng)該做到的。

結(jié)語(yǔ)

孩子升入初一后，面臨學(xué)習(xí)方面的各種壓力，對(duì)大多數(shù)孩子來(lái)說(shuō)都是正常現(xiàn)象。家長(zhǎng)一定要做好心理準(zhǔn)備，用平常心來(lái)面對(duì)這一切。

家長(zhǎng)和孩子共同努力，共進(jìn)共退，把克服學(xué)習(xí)壓力，當(dāng)做家里的共同大事。不能因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)出現(xiàn)反復(fù)，產(chǎn)生焦慮，進(jìn)而把這種焦慮傳染給孩子。

祝愿每位初一學(xué)子都能平安度過小學(xué)到初中的過渡期！

高中生如何緩解壓力和焦慮情緒呢

1高中生如何減壓

第一，我們要保持良好的心態(tài)。一個(gè)愉快的心情，會(huì)適當(dāng)?shù)臏p少心理壓力。想一些開心東西，不要老是記掛著自己的未來(lái)，自己的成績(jī)。只要自己努力了，問心無(wú)愧了，相信成績(jī)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)的。

第二，可以和同學(xué)多多交流。情緒都是需要抒發(fā)的，有時(shí)說(shuō)出來(lái)，也是一種好的選擇。如果你和同學(xué)好好交流的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只自己有這種壓力哦，這樣，可能會(huì)感覺心理平衡一些。

第三，和自己的父母談?wù)勑摹毫Φ膩?lái)源有好多種，成績(jī)，父母，同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，老是施壓等等。但最貼近我們的也就是我們的父母啦，因此，多和父母聊聊，讓他們知道自己的處境，會(huì)對(duì)我們壓力的減緩有一定幫助。

第四，多和老師交流。畢竟老師比我們經(jīng)歷的得多，懂得比我們多，教過好多年高中。因此，老師的建議對(duì)我們來(lái)說(shuō)，必不可少。

最后，要求我們自己學(xué)會(huì)減壓。發(fā)泄，在我認(rèn)為可以說(shuō)為一種可以考慮的方式。你可以晚自習(xí)放學(xué)后去操場(chǎng)撒散步，想想自己的煩惱，也許想著想著它就不存在啦。

2適合高中生的減壓方法

1.情緒調(diào)試

音樂療法。針對(duì)不同的情況聽不同旋律的音樂，如情緒低落或抑郁時(shí)，可以聽旋律高昂的音樂，情緒浮躁亢奮時(shí)，可以聽旋律平緩的音樂。

運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)是抑郁的天敵。運(yùn)動(dòng)的方式以走路和做操最好。下午放學(xué)后可以在校園里走一走，下課也可以做做操，尤其是課間操要認(rèn)真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口氣，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣。它可以調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。

2.飲食減壓

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

3.睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

4.積極暗示

用積極的語(yǔ)言或動(dòng)作的方式將某種觀念強(qiáng)加給自己，并以此來(lái)影響自己的行為或狀態(tài)。如歐·亨利的短篇小說(shuō)《最后一片樹葉》中那個(gè)得絕癥的女孩在老畫家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結(jié)果就是女孩戰(zhàn)勝了病魔得以恢復(fù)。

得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來(lái)改變心態(tài)和行為?！笆箘盼站o拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

5.轉(zhuǎn)移減壓

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

小編推薦：家長(zhǎng)如何給高三孩子減壓 幫助孩子減壓的4種方法

6.環(huán)境減壓

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

高中生壓力大焦慮怎么辦

可以和或者談心，告訴他不要有壓力，只要盡力就行。

高中生如何克服焦慮情緒

父母幫助患有焦慮癥的高中孩子，首先不要給孩子太大的壓力，應(yīng)該告訴他，健康的身體才是第一重要的。

快快樂樂生活也很重要，學(xué)習(xí)是其次的 但是又在其他的事情之上，所以把握好度，讓他快樂一點(diǎn)應(yīng)該就更好