如何運動減肥瘦小肚子

平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹　　平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。

怎樣瘦小肚子的運動

可以每天堅持做仰臥起坐，有助于燃燒脂肪，日常生活不宜久坐，飯后要適當?shù)纳⒉?，有助于消化，平時生活要多鍛煉身體，要注意飲食上多吃清淡易消化的食物，不能吃太過油膩，要養(yǎng)成排便的習慣，避免便秘，消化好了，就可以減少都肚腩的現(xiàn)象。

怎么瘦小肚子運動

小肚子肉太多，其它位置沒有這個不良癥狀則不要過于擔心，要想將這個部位的肉肉合理減下去，主要就是適度運動，練練騎自行車，或者做下局部按摩。飲食方面也不能馬虎，多吃一些清淡飯菜，刺激性比較大的咖啡、飲料、啤酒就不要喝了，以防造成肥胖加重。

怎么減肥瘦肚子運動

減肥瘦肚子的方法可以多做一些專門的鍛煉肚子的姿勢，比如說仰臥起坐之類的，可以適當?shù)脑鰪娺\動量。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜，玉米之類的。不能吃辛辣刺激的東西，不能吃比較油膩的食物，不能飲酒，不能吃含糖飲料

如何運動減肥瘦小肚子最有效

瘦小肚子的廣場舞有很多很多，在夏天的時候我沒事也去跳跳廣場舞，就當是鍛煉鍛煉身體了，還可以瘦身減肚子，比如說烏蘭圖雅那些歌曲都很適合跳廣場舞，因為我們是北方冬天外面很冷，就不出去了在家有時放放音樂自己開心點跳一曲也是一件美好的事情哦

怎樣運動瘦小肚子最有效的方法

初二夏季的一個午休時間，同桌的咸豬手突然伸向了我無辜的肚子，驚奇地看著我說：“你怎么沒有小肚肚？”然后摸著自己的肚子惆悵地說：“它好大哦~”

后來的我長胖了，也有了一點小肚肚，夏天的時候坐下去，肚肚上的肉堆在一起流著汗，才知道小肚肚原來是這么地讓人不喜歡。

女生有了小肚子就不敢穿露臍裝，穿緊一些小一些的衣服就感覺不好看。

男生有了小肚子就會被說成啤酒肚、油膩，也會影響穿衣和體態(tài)。

尤其是現(xiàn)代人，如果不是刻意去鍛煉身體的話，久坐的上班族、宅族都會少不了的有小肚子。

那么我們該如何減掉小肚子呢？

小肚子也有不同的類型。

一、微微凸出型

整體不胖，但穿少了就會發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是短小緊的衣服。

建議：

1、改變懶散的走路方式，抬頭挺胸收腹走。

2、要改掉彎腰駝背的坐姿，保持身體緊繃度。

3、吃飯只吃七分飽，細嚼慢咽，放慢進食速度。

4、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

5、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站著，可以快走或慢跑。

二、多層堆積型

坐著或彎腰的時候，身上的肥肉會堆積好幾層，即便下狠心減過肥，但很快就又會反彈。

建議：

1、科學飲食，忌諱不當方式，比如藥物等快速減肥，否則傷身還易反彈。

2、應該下決心持續(xù)減肥，不能三天打魚兩天曬網，將減肥常態(tài)化。

3、加強腹部鍛煉力度。每天做1小時腹部減脂運動。

4、每噸飯后靠墻站立20分鐘，做腹部按摩，能有效助消化。

三、忽然出現(xiàn)型

可能是由于偶爾腸胃不舒服，或者是習慣性腸胃不適，才會引起小腹突出通常別人都不會有明顯的感覺，但是自己卻覺得明顯脹起來了。

建議：

1、可以去看看醫(yī)生，調理一下腸胃。

2、少吃辛辣、少喝刺激性飲料、不吃油炸膨化食品。

3、養(yǎng)成正確的飲食習慣，三餐都吃，吃七分飽，均衡營養(yǎng)。

4、少穿緊身褲裙，保持腸胃順暢。

5、保證充足的睡眠。

好啦，以上就是針對不同小肚子的人群做出的相應建議，大家可以看看自己是哪種小肚子，再根據(jù)對應的方法來減掉自己煩人的小肚肚~

看懂了就趕緊行動起來，在這個火熱的夏季里練出誘人的馬甲線和腹肌吧~

祝大家減肚成功呀~

小肚子運動方法

導言：相信很多女生對于自己的腹部一定是很重視的，擁有一個纖細的腰圍、性感的腹肌都會很大程度改變自己的形象。不僅這樣當我們成功做到練出馬甲線的時候，穿衣也會好看方便很多。但是現(xiàn)實生活中卻有很多小伙伴，面對著日漸肥胖的小肚腩。

怎么找對努力的方向？怎么合理地付出自己的努力？都成為了大家當前的煩惱。其實導致女性腹部囊腫的原因很大程度有兩個，第一個是脂肪太多，第二個則是腹直肌發(fā)生了分離。下面就根據(jù)剛才說的兩個原因，為大家講解一下怎么消滅囊腫的腹部。

通過閱讀本篇文章將會了解到以下幾點：

1、脂肪型肚子概述

2、脂肪型肚子怎么訓練

3、腹直肌分離型肚子概述

4、腹直肌分離型肚子訓練動作

第一：脂肪型肚子概述

脂肪型肚子顧名思義我們也可以簡單地理解，就是因為腹部脂肪的含量太高導致腹部囊腫。在生活中我們經常見到這樣的一群人，同時也很容易成為這樣一群人中的一員。脂肪產生的主要原因是過剩的能量，轉化為另一種形式就變成脂肪，當我們身體能量不夠的時候，脂肪就會被分解繼續(xù)提供能量。

同時脂肪還會起到保持身體溫度，保護身體器官等。我們要塑造出自己想要的理想身材，減脂是一件多少都會有所涉及的過程。在我們減脂的過程中，很多時候總是先消耗內臟中的脂肪，而處于皮下的脂肪在物質消耗類型中總是處于后者。

①潛在危害：

皮下脂肪含量過高會影響我們的身材，導致生活中很多方面都會出現(xiàn)不好的現(xiàn)象。同時，還很不利于我們的身體健康，容易壓迫器官、血脂過高等造成很多疾病。當內臟的脂肪含量過高時，容易造成冠心病、腦血栓、心肌梗死等。所以脂肪在一定程度上會起到保護身體作用，但是如果不及時控制反而會引起各種不易察覺的病變。

第二：脂肪型肚子怎么訓練

脂肪型肚子減脂是很重要的，但是練出理想化的腹部，也并不是僅僅通過減脂就可以解決一切的問題，增肌訓練也是很重要的一部分。所以下面就給大家介紹幾個減脂和增肌動作。

（1）減脂動作

1、跪姿俯臥撐

首先，身體俯身向下，雙手撐地并且雙臂之間展開一定的距離，雙腿稍微并在一起，并且依靠膝蓋點地支撐身體平衡，雙腳輕放在地面上。

然后，保證整個背部繃緊挺直，雙臂彎曲使身體俯身向下，一直將動作進行到大臂與小臂之間的角度在九十度位置。

最后，緩慢地起身將身體還原到最開始時候的準備姿勢。

建議：每個動作進行5~7組，每組進行12~15次。

2、仰臥起身抬腿

首先，身體以舒展的姿勢平躺在地面上，雙臂向頭部的上方伸直，并且雙臂之間的距離大約是肩部的寬度。

然后，保證雙腿始終是伸直的，一條腿向上抬起，同時雙臂保證伸直也要一起抬起，在雙臂運動的過程中肩部也要稍微抬起。

最后，一直將動作進行到抬起的腿與地面垂直，雙手可以越過抬起的腿，并且可以在腿后方接觸為止，訓練動作結束緩慢地將動作還原。

建議：每個動作進行5~7組，每組進行12~15次。

（2）增肌動作

1、側支撐屈肘提膝

首先，身體進入四肢撐地跪姿，兩只手臂伸直，雙腿的小腿部分盡量平整地貼地，并且也要保證背部處于平整繃緊挺直的狀態(tài)。

然后，身體稍微地向一側傾斜轉體，并且抬起非支撐那一側的手臂和腿，接著彎曲手肘以及提膝收腿向腹部收縮。

最后，訓練動作結束以后，再控制身體的平衡以及動作回返的速度，緩慢地還原到自己開始時候的準備的動作姿勢。

建議：建議：每個動作進行5~7組，每組進行12~15次。

2、左右轉髖

首先，雙臂彎曲使手肘以及小臂著地支撐身體，雙腿并攏伸直，雙腳的腳尖蹬住地面，整個身體盡量保證挺直。

然后，保證雙腳、肩部不要發(fā)生大幅度移動，同時也要保證雙腿始終伸直，臀部緩慢地左右擺動，每一次都要將動作進行到能夠進行的極限。

最后，當訓練動作進行結束以后，再緩慢地將動作還原到開始時候的預備姿勢。

建議：每個動作進行5~7組，每組進行12~15次。

第三：腹直肌分離型肚子概述

腹直肌分離型肚子就是指，腹部正前方的兩大塊腹直肌之間發(fā)生了分離，所以增寬了腹部的圍度導致腹部顯得很囊腫。出現(xiàn)這種情況的大多數(shù)都是剛生完寶寶的媽媽們，在懷孕期間寶寶的生長需要一定的空間，但是正是因為擴展空間導致腹直肌之間發(fā)生了分離。當出現(xiàn)這種情況以后，我們通過一定的恢復性的訓練是完全可以恢復的。但是如果不注意，便會導致成為腹直肌分離型的小胖子了。

②潛在危害：

這種現(xiàn)象容易導致腹部器官之間的保護出現(xiàn)空洞，同時還會很容易形成大的肚子，很大程度上影響身材的美觀程度。同時也會導致很多的健康問題，就比如會使脊柱還有盆底肌所受到的壓力增大，還很容易導致腰部扭轉扭傷等現(xiàn)象。當我們出現(xiàn)腹直肌分離這種情況的時候，我們可以通過訓練逐漸地恢復，但是也要注意避免負重、卷腹等類似的動作。

第四：腹直肌分離型肚子訓練動作

1、貓伸展式

首先，身體進入四肢撐地跪姿，兩只手臂伸直，雙腿的小腿部分盡量平整地貼地，腹部稍微地下沉。

然后，保證雙臂以及雙腿不要發(fā)生晃動，將背部盡量向上方拱起，同時頭部下低。

最后，動作結束后緩慢還原，繼續(xù)進行下一次的訓練。

建議：每個動作進行5~7組，每組進行12~15次。

2、四肢支撐式

首先，雙臂伸直，并且之間打開與肩部差不多的距離，雙腿彎曲膝蓋與小腿貼附地面上，保證整個背部繃緊挺直。

然后，繼續(xù)堅持這個動作一段時間。

建議：每個動作進行5~7組，每組大約15秒左右。

總結：可以通過本文判斷自己屬于哪種類型的肥胖癥狀，并且依據(jù)特定的訓練動作進行訓練。同時也要注意不管是哪種動作，堅持訓練是我們必須要做到的，希望這篇文章可以幫助到大家。