如何瘦腿瘦屁股

想要瘦大腿和臀部是可以通過跳減肥操的方法來進行改善的，另外也是可以通過多運動的方法來進行改善對待長期運動得不到改善的患者，也是可以到正規(guī)的醫(yī)院通過抽脂等方法來進行改善的，但是需要提醒的是抽脂的風(fēng)險性是十分高的，如果操作不當(dāng)也是會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)凹凸不平的。

如何瘦腿男生

把啞鈴綁在腿上，然后每天堅持跑步，一個月就會見效

如何瘦腿最快最有效 12歲

為什么我的腿瘦不下來

如何瘦腿的學(xué)生方法

想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

如何瘦腿最快最有效

現(xiàn)在已經(jīng)不是單單看臉的時代了

“胸部以下都是腿”

對女生來說是最高的夸獎

一雙好看修長的腿可以提升氣質(zhì)

但不是人人天生就能擁有

粗壯的小腿尤其是肌肉型小腿

不僅會讓人顯胖

而且小腿看起來也比實際短很多

非常破壞形象

下面就看看如何改善吧！

瑜伽瘦小腿1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒；

4、摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條，

5-8、拉伸.每個動作堅持15-30秒，換邊進行！

瘦腿針

瘦腿針作用于肌肉組織，阻斷神經(jīng)與肌肉的神經(jīng)沖動，讓過度收縮的肌肉松弛，麻痹過于發(fā)達的肌肉，以達到瘦小腿的功效。

一般一兩周見效。注射后約兩周到一個月左右效果逐漸顯現(xiàn)并達到最佳。第一次注射效果可持續(xù)6-8個月。第二次注射效果維持1年左右。一般注射三四次會有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能維持瘦腿的效果。

今年夏天，

還你一雙吸睛大長腿！

如何瘦腿最有效的方法

減脂減脂，胸都減沒了，也沒見腿瘦下去！

我以前腿根本不粗，剛上大學(xué)那會兒沒啥壓力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半學(xué)期就胖了十幾斤，體重直接竄到120。

身高170，就這也頂不住十幾斤的大肥肉啊。到了大二咬牙減肥，還算成功，體重順利下去了。

輕是輕了，就見胸縮水了。腿還是120斤的大粗腿??？不對，不但粗！還壯！小腿肚子還更硬了？？？

胸上的脂肪跑的比誰都塊，腿上的脂肪沒啥變化，脂肪天生就喜歡我的腿？

其實想了想，腿沒瘦下去也都是我自己作的：

平時上課就一直坐著，除了換教室走幾步基本都不帶動的。晚上去操場跑完步也沒拉伸過，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺著玩手機……

細數(shù)了一下，毛病還真不少，大象腿都是不知不覺中養(yǎng)成的。

1.久坐不起。脂肪都堆積到下半身了。再加上血液不循環(huán)，還容易腿部浮腫。2.運動后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉會變得興奮，同時變得緊繃，不拉伸會導(dǎo)致肌肉堆積打結(jié)，顯得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟過高，會導(dǎo)致小腿壓力過大，肌肉變形。穿不合腳的鞋子走路也會。4.行走坐臥姿態(tài)不良。站姿坐姿不正確，小腿外翻下半身浮腫。5. ……

說實話，像我一樣只有腿粗的妹子，再跑步跳繩啥的真的沒用，那都是全身胖先減脂用的。

咱們還是得練腿才行！針對性訓(xùn)練絕對有效果！

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~

光說不練可不行，看到這里的寶寶馬上行動起來啊。

周六野+美麗芭蕾+帕梅拉，在三個女神的帶領(lǐng)下，想不瘦腿都難！

把我收藏的合集分享給大家，不能只拖進收藏夾吃灰啊，立刻，馬上，開練！

1.周六野：非常適合新手，每次練完會感覺累的出汗，但是不會人癱了。從這種簡單的入手最好，慢慢增加訓(xùn)練量，不至于一開始信心滿滿，兩三天就想放棄了。

自用周六野臀腿合集（瘦腿加改善腿型）_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

2.美麗芭蕾：魔鬼一號，塑形效果絕贊，在瘦腿的同時想改善腿型就看她！

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3.帕梅拉：魔鬼二號，鼎鼎大名的帕姐，我真是愛死她的身材了，怎么能這么好看這么有氣質(zhì)！運動強度對專業(yè)人士可能不夠，但對我這種只求瘦腿的健身小白真的完全夠了，剛練累的我睡覺都要打呼嚕了。

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合集里有瘦腿練習(xí)和拉伸練習(xí)。記?。±毂冗\動更重要，雖然不能瘦腿，但是好好拉伸才能讓咱們的腿型變得更好看，肌肉線條更流暢，才能不變成肌肉腿！?。?/p>

肌肉腿很難形成的，不用擔(dān)心，一般像咱們這種都是脂肪肌肉混合型腿粗，減腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家練習(xí)，有時間我也會去健身房做點力量練習(xí)啦~

主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。還是要增加力量要塑形上提。

玩手機的時間也不要浪費，全都利用起來！

分享給大家一個躺著也能練腿的方法，只需要四個動作，親測有效！

（方法Cr某站up歐陽春曉）

平躺在地面上，舉起雙腿。重復(fù)打開，雙腿交叉。不要讓重力帶動腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一點。每組20個?3組

還是躺著，彎曲，伸直，非常簡單的動作。腳尖一定要繃起來。每組40個?3組

躺著蝴蝶坐，盡量讓腳心相對，腿可以不完全伸直，這個動作真的超累，但很有效果！每組15個?3組

用腳尖帶動，不要自由落體，要控制住，腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個?3組

這個方法親測有效，七天就能練出線條感。

建議大家記住動作了之后，選擇聽歌或者聽書的方式玩手機，如果一直邊玩邊練，也可能七天練出近視眼……

鍛煉必需品瑜伽墊也要好好挑選才行，我買的第一塊瑜伽墊是PVC的，貪圖便宜，二十多塊錢，結(jié)果沒用多久就開始掉渣渣，簡直了。

還是投資換了貴點的哈他家的TPE墊，也是適合咱們這種新手用的，一百來塊錢，非常好用。剛拿到手會有點味兒，陽臺吹吹味，曬曬就好啦。

像是和我一樣需要經(jīng)常坐著的小可愛，沒事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿還是要鍛煉，但有的腿粗是水腫+脂肪。因為咱經(jīng)常坐著，有時候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水腫！

做一套動作擠大約10硬幣大小的身體乳在手心，左右腿輪流按摩。

（方法Cr某紅書嚴(yán)嚴(yán)李）

秋冬季節(jié)涂身體乳可是必不可少的，平時洗完澡再配合著做做腿部按摩，一舉兩得~

我都是用大粉罐這種保濕的同時還能美白的，有的人對煙酰胺不敏感就可以選煙酰胺身體乳，我鐘情光果甘草，它美白更穩(wěn)定一點。

希望過了冬天就能把又白又瘦的大長腿露出來了~

肯對自己下狠手的小可愛試試用狼牙棒或者泡沫軸刷腿，效果也賊好。尤其是剛運動完，感覺不到疼，只有爽。（這個不能瘦腿！只是起到按摩的作用！）

我經(jīng)常壓的腿上青一塊紫一塊的。不狠真不行，不然肌肉記憶痕跡很難打開。

對了，可千萬不能干搓，會傷皮膚的，配上護理油一起用才行！

也是擠硬幣大小就夠了，害，買不起海藍之謎我還買不起oceanwell嗎？反正都有海藻提取物，一個法國一個德國的，挨這么近，四舍五入等于我把海藍之謎涂腿上了?。ɡ斫饬M分~）而且我的經(jīng)濟能力這也算大手筆了。

光邁開腿不行，咱也得管住嘴。平時在學(xué)校不方便做減脂餐，只能吃飯的時候定好量，多一口都不吃！千萬別帶著電子秤各種稱，你是想讓你的減肥全校/全公司都知道呀？！量來量去，太扎眼了。

就用拳頭就能控制飲食量↓

（方法Cr某紅書婉妍）

有條件自己做飯的話，可以下載個下廚房，里邊有好多減肥餐分享。

生酮飲食適合前面減脂需求很大的，效果很明顯，就是前2周要熬過去。想知道的，我后面再細說。

好了，別再刷知乎了，現(xiàn)在就行動起來?。?！

如何瘦腿上的贅肉

想要瘦大腿上的肉肉，可以選擇使用注射瘦腿針的方式來進行改善注射瘦腿針的效果是非常不錯的，能夠達到快速瘦身的目的。不過在注射瘦腿針之后一定要注意，不能進行劇烈的運動，而且在飲食上要選擇新鮮的蔬菜，不要吃高脂肪，高熱量，油脂過高的食物。