如何瘦大腿

俗話說(shuō)美不美看大腿，然而“腿粗”是很多女生的硬傷，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，就會(huì)給人一種敦實(shí)的感覺(jué)。

一雙勻稱修長(zhǎng)的美腿、豐腴緊致，還有恰到好處的肌肉線條，可以給整體形象加分！

那今天就分享一組瘦腿動(dòng)作，收藏起來(lái)一起瘦腿吧！

動(dòng)作一：減掉大腿脂肪

動(dòng)作二：減掉小腿脂肪

動(dòng)作三：側(cè)后弓步

動(dòng)作四：弓步提膝

動(dòng)作五：半蹲后點(diǎn)地

動(dòng)作六：拉伸腿部韌帶

想要獲得想要的身材，必定要有所付出。健身這件事，付出跟收獲是成正比的。健身沒(méi)有捷徑，只有用對(duì)方法，你就能雕刻身材曲線，收獲滿意的身材。

而健身的收獲，不僅僅是讓你收獲好身材，你還能強(qiáng)身健體，提高免疫力，抵抗疾病，擁有好心態(tài)，用更自信的心態(tài)面對(duì)人生。

長(zhǎng)期堅(jiān)持健身后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與不健身的人差別越來(lái)越大。曾經(jīng)有人說(shuō)：如果現(xiàn)在年輕的你能夠一直堅(jiān)持健身，多年后你肯定會(huì)感謝曾經(jīng)的你，讓你成為了更好的自己。

如何瘦大腿和小腿

瘦大小腿的方法還是比較多的，可以通過(guò)飲食以及鍛煉等多種方式來(lái)改善的，同時(shí)在這期間也可以通過(guò)吸脂手術(shù)來(lái)進(jìn)行瘦腿效果是比較明顯的，另外在這期間可以經(jīng)常跑步以及瑜伽等方式，但是一定要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有好的效果，另外生活當(dāng)中一定要多吃一些水果和蔬菜。

如何瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉可以每天做深蹲的動(dòng)作，每組10~20個(gè)每次做三組。除了這種動(dòng)作，平時(shí)的慢跑或者是游泳，也有助于肌肉的練成，做運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有一定效果的，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且平時(shí)還要控制飲食，配合一下效果會(huì)更好。

如何瘦大腿運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)語(yǔ)；如何實(shí)現(xiàn)大腿減脂，五個(gè)動(dòng)作，十五天瘦下大腿。 擁有一雙纖細(xì)的腿可謂是九億少女的夢(mèng)，纖細(xì)的腿不僅能為外表提分，而且能夠提高自信心，提高自我認(rèn)同感。接下來(lái)介紹五個(gè)動(dòng)作，教你如何十五天擁有纖細(xì)的腿。

一、跳繩

跳繩是一項(xiàng)十分有效的健身動(dòng)作，跳繩作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，能夠十分有效加快體內(nèi)新陳代謝，快速達(dá)到減脂效果。平均跳繩沒(méi)半個(gè)小時(shí)可以消耗四百卡左右的熱量而且跳繩對(duì)腿部贅肉的健身修形是十分明顯的，因此想要瘦腿的跳繩必不可少。

二、空中蹬車

1、躺姿

平躺并仰臥在瑜伽墊上，雙手保持掌心朝下，自然放于體側(cè)，雙腿放松屈膝并抬高。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

上半身保持不動(dòng)，雙腿蹬車，感受自身蹬車的動(dòng)作，一組二十個(gè)蹬車動(dòng)作，先順時(shí)針蹬車后逆時(shí)針蹬車。

3、注意事項(xiàng)

空中蹬車能夠十分有效鍛煉腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，雙腳沒(méi)有著力點(diǎn)，腰部脊椎承受的壓力大，對(duì)脊椎的傷害不可忽略。因此，適當(dāng)進(jìn)行空中蹬車，注意休息，掌握正確的健身方法，建議搭配其他鍛煉脊椎的健身動(dòng)作。

三、深蹲

深蹲作為健身里的王牌動(dòng)作，健身效果當(dāng)然是有目共睹的，深蹲對(duì)腿部的鍛煉更是有效。

1、站姿

雙腿微微分開略大于肩寬，腳尖向外，雙手交叉放于腦后，收緊腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。

2、動(dòng)作要緊

重心放低，保持重心位于足部，穩(wěn)定上半身，挺直背部，繃緊臀部。

3、注意事項(xiàng)

為了實(shí)現(xiàn)對(duì)腿部、臀部的鍛煉，要求我們保持穩(wěn)定，收緊腹部，挺直背部，并且由于深蹲的鍛煉強(qiáng)度大，鍛煉后的放松必不可少，適當(dāng)放松，放松時(shí)拉伸肌肉，避免肌肉堆積，造成腿部不美觀。

四、高抬腿

高抬腿作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)實(shí)現(xiàn)大腿減脂的健身效果也十分明顯。

1、姿勢(shì)

身體直立，保持身體穩(wěn)定，呈繃緊狀態(tài)。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

一條腿先向上抬起，膝蓋呈九十度彎曲，換腿，堅(jiān)持一組做二十個(gè)左右。

3、注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備要做好，高抬腿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，為避免肌肉拉傷、拉筋等損傷事件發(fā)生，高抬腿運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備要做好，保證身體完全舒展開來(lái)。

五、波比跳

談到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而實(shí)踐證明波比跳是鍛煉全身的健身方法，并且能夠短時(shí)間內(nèi)有效瘦下大腿。

1、準(zhǔn)備動(dòng)作

類似于俯臥撐的預(yù)備動(dòng)作，雙手平撐于地面。

2、動(dòng)作要領(lǐng)

腿彈跳至手掌附近，手掌暫時(shí)不離地，重心保持在足底，接著運(yùn)動(dòng)臀部、腿部等全身肌肉彈跳起，同時(shí)手臂上擺，垂直上跳，身體完全舒展。

3、注意事項(xiàng)

不要用力過(guò)猛，保持身體穩(wěn)定，同時(shí)腰椎保持挺直，波比跳健身強(qiáng)度與健身要求較高，應(yīng)在安全的前提下，量力而為。

或許每個(gè)女生都會(huì)有認(rèn)為自己腿粗的時(shí)候，那么為什么不嘗試這五個(gè)動(dòng)作瘦腿呢？學(xué)會(huì)這五個(gè)動(dòng)作，教你十五天瘦下大腿，擁有纖細(xì)的雙腿從此不是夢(mèng)，別再為大腿上的肉煩惱了，學(xué)會(huì)這五個(gè)動(dòng)作，瘦下來(lái)。

如何瘦大腿根部的脂肪

我以前大腿并不攏，腿很瘦。 現(xiàn)在大腿根越來(lái)越粗了，內(nèi)側(cè)的肉一走路就會(huì)磨來(lái)磨去，難受。 而且容易脫皮、癢、變黑，怎么辦。

如何瘦大腿外側(cè)的贅肉

大腿外側(cè)麻木，如果歲數(shù)稍大，首先考慮的是腰椎間盤突出癥。所以說(shuō)到了，由于長(zhǎng)期的勞累勞損，導(dǎo)致椎間盤容易發(fā)生退行性改變，引起一些相應(yīng)的癥狀和體征。建議到醫(yī)院做個(gè)腰椎CT，先要明確診斷以后，才能做相應(yīng)的治療，要注意勞逸結(jié)合，不要太勞累。

如何瘦大腿最有效的方法

僅僅靠走路是難以瘦大腿的，不過(guò)如果你能堅(jiān)持每天走兩小時(shí)的路，堅(jiān)持兩個(gè)月大腿或許會(huì)瘦一點(diǎn)，但是不明顯的。如果你真的想瘦大腿的話，下面的幾個(gè)瘦大腿的方法可以幫你 方法一.騎腳踏車 　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的MM，不妨多騎腳踏車吧! 方法二.睡前瘦瘦腿 　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。 方法三.多吃瘦腿食物 　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。此外每天晚飯后吃顆塑纖果能夠幫你很好滴瘦大腿，它是天然的草本植物炮制而成的，小小的一顆就可以抵得上跑步三小時(shí)才能消耗的熱量，而且成分天然的它不僅減大腿無(wú)副作用，還不反彈呢。 想快速減掉大腿的贅肉，好好學(xué)習(xí)上面的三個(gè)瘦大腿的方法，希望我的回答能夠幫樓主早日減掉大腿上的贅肉。

如何瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉和肚子贅肉

大腿內(nèi)側(cè)的贅肉過(guò)多，不僅影響整個(gè)腿部的美觀，而且還給生活帶來(lái)不便，讓人這樣煩惱的兩塊頑固贅肉到底是怎樣來(lái)的？

來(lái)源之一：平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，大腿內(nèi)側(cè)缺乏鍛煉

有些人平時(shí)就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且由于自己工作的原因，長(zhǎng)期久坐，使體內(nèi)攝入的多余熱量不能排出體外，大腿內(nèi)側(cè)因?yàn)槿菀锥逊e脂肪，所以造成大腿變粗的情況。

來(lái)源之二：走路姿勢(shì)造成的

有些人在走路的時(shí)候，喜歡用腳尖走路，造成大腿根部用力過(guò)少，使此處的熱量不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)排出體外，所以造成贅肉過(guò)多。

我們平時(shí)接觸到的減脂運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車、跳繩、跑步等，側(cè)跨步蹲練習(xí)也是大家常用的一個(gè)動(dòng)作，朋友們都知道它對(duì)消除贅肉有很大的幫助，但其中的動(dòng)作細(xì)節(jié)掌握應(yīng)該很陌生，下面我們就一起來(lái)聊聊。

1、當(dāng)腿跨出的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)和腳尖一定要在同一個(gè)方向上，這樣就增大了受力面積，減輕了膝蓋受到的壓力，保護(hù)膝蓋受傷。

2、將臀部盡量向身體后方推出，讓身體的重心落在腳跟和臀部的位置，這樣不但增大了臀部的發(fā)力感，而且身體也會(huì)更加穩(wěn)定。

3、被拉長(zhǎng)的腿，不能隨便放置，注意膝關(guān)節(jié)不要朝內(nèi)側(cè)方向，這樣就會(huì)使內(nèi)側(cè)韌帶受到的壓力增大，長(zhǎng)期訓(xùn)練，就會(huì)造成勞損和受傷，正確的做法應(yīng)是讓大腿骨向外旋轉(zhuǎn)，讓膝蓋和小腿成一條直線，這樣就能避免膝蓋的受傷。

根據(jù)負(fù)重的不同，推薦幾個(gè)側(cè)跨步的鍛煉方式，大家在平時(shí)的練腿訓(xùn)練中，加入其中，效果一定會(huì)很好。

第一：標(biāo)準(zhǔn)徒手側(cè)向跨步蹲

身體站姿，雙腳之間的距離一只腳寬，雙臂屈肘在胸前握拳，保持身體穩(wěn)定。

右腳先行右側(cè)邁一大步，使雙腿稍微屈膝，使右腿變弓步，腳尖和膝蓋在同一個(gè)方向，左腿伸直，膝蓋向外旋轉(zhuǎn)，身體做下蹲動(dòng)作，最低點(diǎn)保持1秒，最大限度拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，然后站直身體，雙腳還原，建議訓(xùn)練強(qiáng)度左右各做4組，每組做20次。

第二：踏板原地側(cè)向跨步蹲

身體站姿，雙腳之間的距離保持寬距（大約2個(gè)肩寬），雙臂屈肘雙手保持重疊，前臂幾乎與地面平行，然后移動(dòng)重心，使雙腿變成側(cè)向弓步，屈膝腿的膝蓋和腳尖在同一個(gè)方向，另一條腿伸直膝蓋外展，蹲到最低點(diǎn)，保持動(dòng)作1秒，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有很強(qiáng)的拉伸和收縮感，還原換腿練習(xí)，建議各做3組，每組各做15-20次的練習(xí)。

第三：藥球側(cè)向跨步蹲

身體自然站立，腳距有一只腳距離，雙手抱球放在胸前，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體向側(cè)面跨步下蹲，同時(shí)藥球向前舉出，雙臂打直，屈膝腿膝蓋和腳尖在同一個(gè)方向，伸直腿膝蓋外展，頂峰點(diǎn)保持1秒，然后身體還原，回到起點(diǎn)，建議各做3組，每組做10-15次的練習(xí)。

通過(guò)以上的介紹，大家都清楚如何正確來(lái)做側(cè)向跨步蹲，希望從以上3個(gè)細(xì)節(jié)出發(fā)，減少運(yùn)動(dòng)給膝蓋帶來(lái)的傷害，把動(dòng)作的作用發(fā)揮到最大極限。