大學(xué)生如何增強(qiáng)記憶力

可能是身體出現(xiàn)了問題，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響記憶力，還有就是玩心大，容易分心，不容易記住知識(shí)。

大學(xué)生怎么提高記憶力方法

這個(gè)年紀(jì)的大學(xué)生，記憶力都不會(huì)太差的的，就算是比你再大的人記憶力都會(huì)很好，分析一下自己的其他原因，是不是，經(jīng)常熬夜了，或者是經(jīng)常壓力過大，飲食方面，或者是周圍的環(huán)境和人給你造成什么壓力了，影響了你的心情，導(dǎo)致睡眠不好，影響了你的記憶力，還有可以經(jīng)常背一些你感興趣的東西，這樣會(huì)對(duì)你有幫助的，總之放松心態(tài)，積極面對(duì)，有些事情不要太勉強(qiáng)的自己，順其自然，時(shí)間一長(zhǎng)事情就會(huì)好起來的。

大學(xué)生增強(qiáng)記憶力補(bǔ)品

雖然是頂著個(gè)大號(hào)的頭像，但我也曾是高三黨，還是需要背很多東西的文科生，高三黨的苦感同身受。保健品個(gè)人在高三期間只吃魚肝油，主要是食補(bǔ)，分享一下自己高三怎么補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整作息保持腦力的，希望能幫到題主。

我高中的時(shí)候隔壁班有同學(xué)吃“聰明藥”進(jìn)醫(yī)院的……想起來有點(diǎn)后怕，我已經(jīng)記不得他吃的是哪種補(bǔ)腦的藥了，可能當(dāng)時(shí)買到了假藥，也可能是個(gè)人體質(zhì)問題，總之至今都是陰影。

所以個(gè)人時(shí)不建議隨大流去購(gòu)買提高記憶力的聰明藥，短期內(nèi)馬上見效的肯定有問題，當(dāng)時(shí)有效的過后就很可能會(huì)反彈，損害身體。

先說下營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

我高三是全封閉式住校，軍事化管理，吃的是學(xué)校食堂，喝的是水房里鍋爐燒的水，偶爾去校內(nèi)的小超市買個(gè)可樂零食之類的改善生活，正經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充基本靠自己從家里帶來的水果和各種比較好沖泡的粉狀補(bǔ)品，另外就是

補(bǔ)充魚肝油。

早餐偶爾自己弄，學(xué)校食堂的早餐你懂啊，

早餐是一勺半純燕麥片+一勺芝麻粉、蛋白粉，或者其他補(bǔ)品的粉任選一樣兩樣，倒1盒純牛奶，泡個(gè)十分鐘左右就能吃了，外加一個(gè)水煮雞蛋。

這樣吃方便好吸收，不增加腸胃負(fù)擔(dān)，吃完后不容易打瞌睡（吃飽就犯困對(duì)高三黨來說是噩夢(mèng)啊，想睡不敢睡還要上課，超級(jí)痛苦）而且麥片非?？葛I！男生的話麥片可以適當(dāng)加麥片的量。

高三用腦很多，有時(shí)不到午餐就容易餓，一餓就很難調(diào)動(dòng)腦子去思考了，所以加餐很有必要。我

加餐一般是各種從家里帶的水果、酸奶、干貨、堅(jiān)果。尤其推薦堅(jiān)果+干貨的吃法，譬如蔓越莓干+核桃，或者葡萄干+核桃，又好吃又補(bǔ)充能量。

水果像香蕉可以補(bǔ)充鉀和維生素A，維生素A又叫視黃醇，高三黨看書多，眼睛容易干澀疲勞，維生素A可以緩解此類癥狀。

還有就是獼猴桃、橙子、蘋果等，這些水果維生素C含量很豐富，高三很多同學(xué)因?yàn)樘量嗟挚沽ψ儾?，然后感冒發(fā)燒，不得不請(qǐng)假，很影響備考的，維生素C可以提高抵抗力。

午餐吃食堂……嗯，沒啥幸福感，靠下午的加餐回魂兒。

晚餐吃食堂……依然沒啥幸福感，嗑點(diǎn)干果喝杯酸奶我們還是好樣的！

保健品的補(bǔ)充你可以試一下深海魚油，避免廣告我這里就不推薦具體牌子了，市面上銷售的有正規(guī)文件的進(jìn)口保健品和國(guó)內(nèi)的都可以，魚油主要是補(bǔ)DHA了，下面有個(gè)答主詳細(xì)說過了，這里不多作解釋。

啊對(duì)了！高三有同學(xué)為了防止打瞌睡直接吃黑咖啡的！沒錯(cuò)，是一勺一勺的吃！防止自己白天犯困……后來因?yàn)槌缘锰嗤砩纤恢缓缶桶疽惯B軸轉(zhuǎn)的復(fù)習(xí)，后來熬的掉頭發(fā)黑眼圈，這個(gè)太極端了，不建議哈！早晨和中午各一杯用來提神足夠了，實(shí)在困……就站著聽課吧。

題主說到增強(qiáng)記憶力這件事，個(gè)人覺得高三

與其想增強(qiáng)記憶力，不如有效利用時(shí)間，高效復(fù)習(xí)

大部分增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練是需要時(shí)間和練習(xí)的，然鵝我們最缺的就是時(shí)間。在有限的時(shí)間內(nèi)高效復(fù)習(xí)記牢知識(shí)點(diǎn)，剩下的時(shí)間能睡就睡，講真！

睡覺是高三緩解壓力恢復(fù)體能保持高效記憶美容養(yǎng)顏心情變好的最好辦法！

分享一下自己高三備戰(zhàn)時(shí)期的作息安排。

首先要這里感謝高三雷打不動(dòng)的軍事化管理，這種定時(shí)作息把懶癌治的服服帖帖！而且確保了睡眠，什么點(diǎn)兒該干啥就干，別磨嘰。

那個(gè)時(shí)候每天起來后固定晨跑半小時(shí)，說是晨跑其實(shí)就是繞著操場(chǎng)驢攆磨……開始跑的時(shí)候真的想死啊，現(xiàn)在感慨自己體質(zhì)怎么這么差，很小的幾個(gè)圈就能喘的不行。后來跑習(xí)慣了也就適應(yīng)了，真的挺舒服的，整個(gè)人精神頭很足。

劃重點(diǎn)：高三的孩子啊，能晨跑就晨跑吧，不晨跑起來拉伸一下筋骨也是好的！

晨跑后大家集合吃飯，我一般去食堂溜一圈，早餐不合胃口就溜回宿舍自己弄。

吃完飯休息半小時(shí)開始進(jìn)入一天的學(xué)習(xí)。

中午飯吃完后有強(qiáng)制性午休，好像是一個(gè)小時(shí)還是兩個(gè)小時(shí)？我不記得了，反正必須給我睡就對(duì)了，老師會(huì)挨個(gè)巡查宿舍，你不睡她就在窗框上盯著你……不睡也要閉著眼睛休息一下。

感謝這個(gè)強(qiáng)制的午休！我高三雖然近視了，但是度數(shù)一直沒加深，而且也沒臉色蠟黃、掉頭發(fā)那些，想來也是眼睛得到了有效休息。俗話說中午不睡下午崩潰，上班后更是深有體會(huì)！

劃重點(diǎn)：高三孩子啊，你們一定要午睡啊！午睡真的好爽好爽好爽的！

午睡后直接上課，下午課程結(jié)束后有固定的半個(gè)小時(shí)自由活動(dòng)，老師會(huì)在班里趕人，帶著我們打羽毛球、打乒乓球或者打籃球，甚至很幼稚的玩老鷹捉小雞、丟手絹，傻事傻了點(diǎn)，緩解壓力還是不錯(cuò)的。

晚飯后就是晚自習(xí)，

重點(diǎn)來了，晚自習(xí)是一天當(dāng)中記憶知識(shí)點(diǎn)的高峰期！

因?yàn)槲艺Z文大小就好，主要精力放在了文綜也就是歷史、地理、政治（現(xiàn)在怎么考就不知道了，前幾年還是N+1的方式）。我死知識(shí)點(diǎn)背功比較硬，但是坑在我計(jì)算能力太差了，所以大部分時(shí)間會(huì)花在地理的計(jì)算題上面，做弱項(xiàng)專攻，往死里做計(jì)算類型的題，搞定一個(gè)類型的計(jì)算就換，每周輪流來一遍鞏固記憶。

歷史的重要事件年代記憶也是弱項(xiàng)，用的是畫時(shí)間軸的辦法，就是同一時(shí)間內(nèi)我國(guó)和國(guó)外發(fā)生的歷史事件統(tǒng)統(tǒng)列出來。

政治我一般放在最后，有時(shí)回宿舍了再背，因?yàn)檫@個(gè)科目是被老師逼著記的，大家都超級(jí)怕。老師抓得很緊，周末我們回家了，周一的晚自習(xí)必檢查我們。

她是準(zhǔn)備幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)寫成紙條，隨便抽，你抽到哪個(gè)默寫哪個(gè)，錯(cuò)了還有一次補(bǔ)考機(jī)會(huì)，不過這回要抽兩個(gè)條。還寫不對(duì)第二天接著隨機(jī)抽，抽四個(gè)。

政治的記憶沒啥技巧，就是自己沒事兒就抽查自己，方法就是把那些知識(shí)點(diǎn)列成一個(gè)個(gè)的題目，不要寫具體內(nèi)容，看到哪條就默默背哪條，背錯(cuò)了重新看書，還錯(cuò)就自己罰抄。一遍不會(huì)抄兩遍，兩遍不會(huì)抄三遍……后來發(fā)現(xiàn)，空白的紙擺在你面前的時(shí)候，你已經(jīng)可以隱約看到那些知識(shí)點(diǎn)是怎么寫的了……很神奇。

背過政治的同學(xué)們你們懂政治要背多少東西啊，所以一般晚上回宿舍帶的都是政治書，熬夜背也是背政治最多的。

但是我熬夜的極限是十二點(diǎn)，從不通宵，十二點(diǎn)一到雷打不動(dòng)絕對(duì)睡覺，實(shí)在想多背一會(huì)兒，就第二天早點(diǎn)起床接著背。

事實(shí)證明，考試的時(shí)候熬夜背書的那些同學(xué)，不一定比能休息的好的同學(xué)考的高。

劃重點(diǎn)：高三的孩子你們別仗著年輕就熬夜！熬夜背的書不是你的，或者說暫時(shí)是你的，過幾天忘光光呀！一定要休息好，到點(diǎn)就睡！

啊，怎么不知不覺寫了這么多……還是挺懷念高中生活的。先寫到這里吧，要去吃午飯了。如果題主是理科生……我就要哭了，白寫了嗚嗚嗚嗚。

最后祝題主圓滿畢業(yè)，不負(fù)年華！嗯，吃飯去了，還是吃食堂！吃完回來我要喝酸奶補(bǔ)充幸福感！

大學(xué)生增強(qiáng)記憶力的書有啥

有用。這本書獲得了陳奕迅推薦，同時(shí)書中非常詳細(xì)的從入門第一步講解了記憶的方法和概念，很值得一讀。

超級(jí)記憶力：一切知識(shí)的獲得部足記憶，艱辛而科學(xué)地培植。長(zhǎng)期而持久的訓(xùn)練，才能夠結(jié)出美麗的記憶之花。

記憶是一切智力活動(dòng)的基礎(chǔ)只有在學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)的記憶方法的基礎(chǔ)上。結(jié)合自身的特點(diǎn)和實(shí)際需要，進(jìn)行持之以恒地訓(xùn)練。才能真正把自己大腦的潛能發(fā)揮出來！理解是記憶的基礎(chǔ)，聯(lián)想是記憶的關(guān)鍵，勤奮被稱為“使成功降臨到每個(gè)人身上的信使”。

勤奮工作具有點(diǎn)石成金的魔力。得體的方法能夠讓我們記得快、記得多、記得牢。但不能代替勤學(xué)苦練?？舷鹿Ψ蜃杂X地在用和練中去改善記憶力。才能取得真正理想的效果。保持良好心情，激發(fā)最佳腦力狀念，當(dāng)外界環(huán)境適宜、身心舒暢的時(shí)候。我們的記憶裝置——大腦皮層才會(huì)安靜下來，并容易記住來自外部的信息。掌握了好的記憶方法和技巧，可以提高學(xué)習(xí)興趣?；睘楹?jiǎn)，既能完整地記各種自己所需要的信息。又能提高辦事效率。收到事半功倍的效果。

每個(gè)人部有自己的特點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇適合看碟已的學(xué)習(xí)方法。

思維的最基本的過程是分析和綜合生活經(jīng)驗(yàn)的多寡，直接影響到想象的深度和廣度。我們應(yīng)當(dāng)廣泛地接觸、觀察、體驗(yàn)生活。并有意地在生活中捕捉形象，積累表象。為培養(yǎng)想象力創(chuàng)造良好的條件。

大學(xué)生如何增強(qiáng)記憶力和專注力

一、滿懷激情

相信你有能力理解并記住所學(xué)知識(shí)。堅(jiān)定的自信心能使大腦神經(jīng)活動(dòng)充滿活力，激發(fā)大腦潛能，使大腦活動(dòng)朝向你的目標(biāo)努力。學(xué)習(xí)和記憶時(shí)最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細(xì)胞活動(dòng)就會(huì)受到抑制，記憶力便會(huì)遲鈍，記憶效果大大降低。堅(jiān)定自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學(xué)內(nèi)容，滿懷信心地學(xué)習(xí)，效果定會(huì)好。

二、渴望記住它，決心記就能記住

渴望學(xué)習(xí)，愿望強(qiáng)烈，如饑似渴，能激活大腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶，大大增強(qiáng)記憶效果。只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關(guān)鍵在于你有沒有決心記，有沒有這種渴求?？释浀膬?nèi)容就能記住。有個(gè)記憶小竅門，人必須注意某件事至少 8 秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。

大學(xué)生增強(qiáng)記憶力的藥

改善記憶是和腦蛋白數(shù)量密切相關(guān)的 腦蛋白數(shù)量越多 記憶力越好 所以說不用吃藥 只是需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充即可 氨基酸是很好的補(bǔ)腦成分 天天向上片富含賴氨酸 牛磺酸 精氨酸 可以全面的補(bǔ)充大腦所需氨基酸 安全有效的促進(jìn)腦蛋白的合成 從而達(dá)到改善記憶的作用 見效很快 一般一個(gè)月為一個(gè)顯效期 三個(gè)月就會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的效果了 希望能夠幫助你 增強(qiáng)記憶 加油

大學(xué)生增強(qiáng)記憶力吃什么

記憶方法是指記住或回想，讓過去的事物留在腦海里的方法。對(duì)學(xué)習(xí)過的事物在腦中保留一定時(shí)間再認(rèn)和回憶和對(duì)記憶的信息提取的形式，有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法。 一、良好記憶需要良好的習(xí)慣　　1、每天鍛煉。有氧鍛煉對(duì)身體的各部分，包括大腦都有好處?！　?、吃好吃對(duì)。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能?！　?、減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對(duì)大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來排解壓力。　　4、善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?，是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因?yàn)闆]有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可練就過目不忘?！　?、保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法?！　?、不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢。可以心里默念，也可以寫下來，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容　　7、通過專業(yè)的記憶訓(xùn)練，掌握記憶的技巧和捷徑也是快速增強(qiáng)記憶力的訣竅。 　　二、提高記憶的常用方法　　1、有意記憶法　　有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法，叫做有意記憶法。相反，沒有明確的目的或任務(wù)，也不需要意志努力的記憶方法，稱為無意記憶法。心理學(xué)研究表明，有意記憶的效果明顯優(yōu)于無意記憶效果。為了系統(tǒng)地掌握科學(xué)知識(shí)，必須進(jìn)行有意記憶。　　進(jìn)行有意記憶，首先要有明確的任務(wù)。任務(wù)明確，就能調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)的積極因素，全力以赴地實(shí)現(xiàn)記憶的任務(wù)。任務(wù)越明確、越具體，記憶效果就越好。例如，英語單詞不好記，但又必須記住，因此，你可以把生詞寫在小卡片上，規(guī)定自己每天必須記住20個(gè)生詞，并及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)與檢查。這樣，日積月累，你的詞匯量就會(huì)大增?！　∑浯危幸庥洃浺幸庵九Φ膮⑴c，也就是我們常說的“專心致志”。要下決心記住一段材料，就要進(jìn)入“兩耳不聞窗外事”，“頭懸梁，錐刺股”的境界。如果面對(duì)著要記的東西，連連叫苦不迭，或漫不經(jīng)心，或知難而退，或者在邊學(xué)邊玩時(shí)背下來的東西都是短期記憶，都不會(huì)取得好效果。　　2、理解記憶法　　在積極思考、達(dá)到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法，叫做理解記憶法?！　〖热挥洃浻羞@種規(guī)律特點(diǎn)，那么在學(xué)習(xí)的時(shí)候就要經(jīng)常有意識(shí)地運(yùn)用理解記憶，在記憶的時(shí)候展開積極的思維，這樣才能取得良好的效果。如果在可以運(yùn)用理解記憶的時(shí)候不去運(yùn)用，而偏偏要使用機(jī)械記憶進(jìn)行無意義的重復(fù)，那可就不止事倍功半，而是相差十倍二十倍了?！　∥覀?cè)谟洃洸牧系臅r(shí)候，只要它是有意義的，就應(yīng)該向自己提出“先理解、后記憶”的要求，把材料分成大小段落和層次，找出它們之間的邏輯聯(lián)系，而不要從一開始就逐字逐句地記憶。 　　3、聯(lián)想記憶法　　（1）、接近聯(lián)想法　　兩種以上的事物，在時(shí)間或空間上，同時(shí)或接近，這樣只要想起其中的一種便會(huì)接著回憶起另一種，由此再想起其他。記憶的材料整理成一定順序就容易記得多了?！　。?）、相似聯(lián)想法　　當(dāng)一種事物和另一種事物相類似時(shí)，往往會(huì)從這一事物引起對(duì)另一事物的聯(lián)想。把記憶的材料與自己體驗(yàn)過的事物相連結(jié)起來，記憶效果就好。　?。?）、對(duì)比聯(lián)想法　　當(dāng)看到、聽到或回憶起某一事物時(shí)，往往會(huì)想起和它相對(duì)的事物。對(duì)各種知識(shí)進(jìn)行多種比較，抓住其特性，可以幫助記憶。這就是對(duì)比聯(lián)想法。 　　4、多通道記憶法　　要記憶外部信息，必先接受這些信息，而接受信息的“通道”不止一條，有視覺、聽覺、動(dòng)覺、觸覺等等。有多種感知覺參與的記憶，叫做“多通道”記憶。這種記憶方法效果比單通道記憶強(qiáng)得多。　　古書《學(xué)記》中有這樣一句話：“學(xué)無當(dāng)于五官，五官不得不治?！币馑际钦f，學(xué)習(xí)和記憶如果不能動(dòng)員五官參加活動(dòng)，那就學(xué)不好，也記不住。這說明遠(yuǎn)在2000年前中國(guó)古代人就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到讀書學(xué)習(xí)要用眼看，用耳聽，用口念，用手寫，用腦子想，這樣才能增強(qiáng)記憶效果?！　?、精選法　　對(duì)記憶材料加以選擇和取舍，從而決定重點(diǎn)記哪些，略記哪些，這種記憶方法叫做精選記憶法?！　?duì)記憶材料之所以加以選擇，是因?yàn)槊總€(gè)人每天接觸的信息太多了。這些信息并不是都需要記憶的?！　?、諧音法　　利用諧音來幫助記憶的一種方法。許多學(xué)習(xí)材料很難記憶，在它們之間不易找出有意義的聯(lián)系，例如，歷史年代、統(tǒng)計(jì)數(shù)字等等。如果對(duì)這些學(xué)習(xí)材料利用諧音加某種外部聯(lián)系，這樣就便于貯存，易于回憶?！　?、口訣法　　把記憶材料編成口訣或合轍押韻的句子來提高記憶效果的方法，叫做口訣記憶法。這種方法可以縮小記憶材料的絕對(duì)數(shù)量，把記憶材料分成組塊來記憶，加大信息濃度，增強(qiáng)趣味性，不但可減輕大腦負(fù)擔(dān)，而且記得牢，避免遺漏。 　　8、記憶術(shù)　　請(qǐng)記?。菏共牧弦饬x化系統(tǒng)化是記憶術(shù)之秘訣之一。　　使用記憶術(shù)的又一秘訣就是；要善于使記憶材料形象化，所謂形象化的就是通過想象和聯(lián)想將抽象的賦予人為的想象，使之具有生動(dòng)鮮明奇特的形象，抽象事物也變得容易記憶了?！　?、位置法　　超腦力的高效學(xué)習(xí)之位置記憶法，又名空間法，顧名思義，就是把我們想要記住的東西放在我們?nèi)粘Ｋ煜な挛锏奈恢蒙先ビ洃?，比如身體、車上的空間、辦公室或家具的抽屜……都可以，這樣就能方便我們?nèi)ビ洃浫粘Ｋ璧馁Y料，如每日新學(xué)的英文單詞，數(shù)字標(biāo)簽和較為簡(jiǎn)短的文字資料。在使用的時(shí)候，將所需記憶的資料放在特定的位置，并加以動(dòng)感、色彩、空間感覺、夸張、夸大、反邏輯的想像和強(qiáng)烈的感受，這樣就可以非常容易記住，并且記住就不會(huì)忘記。在使用位置法的時(shí)候，我們可以隨時(shí)抽取所需要的資料，無論是順背、倒背，還是抽背，都易如反掌?！　?0、5筆資料　　在使用位置法記憶的時(shí)候，每輸入五筆資料，需要快速地重新復(fù)習(xí)一次，確定所有的東西都在指定的位置后，接著輸入新的資料。這樣就不至于記住了后面的資料，就忘了前面的內(nèi)容。以此類推，再長(zhǎng)的資料我們都可以輕而易舉地記憶在大腦當(dāng)中。

如何培養(yǎng)大學(xué)生的記憶力

人的生活和工作不可能是一帆風(fēng)順的，人的生命歷程難免風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坷不平。挫折既會(huì)給大學(xué)生以打擊，帶來?yè)p失和痛苦；但也能使大學(xué)生奮進(jìn)、成熟，從中受到磨練和考驗(yàn)，變得堅(jiān)強(qiáng)起來。因此，培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)挫折的承受能力將有助于大學(xué)生的心理健康，有助于大學(xué)生的成才。 （一）善于調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平 在現(xiàn)實(shí)生活中，不少大學(xué)生在學(xué)習(xí)等方面的挫折都與自我抱負(fù)水平的確立不當(dāng)有關(guān)。因此，大學(xué)生必須學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際能力正確設(shè)定生活的目標(biāo)，調(diào)整自我抱負(fù)水平，并在前進(jìn)中及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)。如果在目標(biāo)實(shí)施過程中，發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)不切實(shí)際，前進(jìn)受阻，就要及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)。對(duì)那些遠(yuǎn)大目標(biāo)，要把它分解成中期、近期和當(dāng)前目標(biāo)。這樣，就可以在成功中體驗(yàn)到愉快和滿足，逐步提高自信心，又能在失敗、挫折后不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，最終戰(zhàn)勝挫折，取得最后的成功。必須指出的是，大學(xué)生在確立自我抱負(fù)水平時(shí)，應(yīng)注意把自己的目標(biāo)與社會(huì)的客觀環(huán)境條件，社會(huì)利益等因素綜合加以考慮，這樣才能做出有助于自身，更有助于社會(huì)的成就來。 （二）正確認(rèn)識(shí)自我和評(píng)價(jià)自我 正確地認(rèn)識(shí)自我和評(píng)價(jià)自我，就是指大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)要求、成長(zhǎng)要求，恰當(dāng)?shù)胤治鲎陨淼拈L(zhǎng)處和不足，對(duì)自己的不足要有充分的理解，這樣才能揚(yáng)長(zhǎng)避短、取長(zhǎng)補(bǔ)短，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。其次，要根據(jù)自己外部條件和內(nèi)在條件的變化及時(shí)調(diào)整自己的期望水平、抱負(fù)水平，避免一些無謂的“碰壁”、“撞墻” 。例如，考試原本可以取得好成績(jī)，可是由于自己身體不好或試題偏難，而沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這時(shí)就要作好兩種心理準(zhǔn)備，一是自己超常發(fā)揮，如期取得好成績(jī)，二是無法克服困難，難以實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，學(xué)會(huì)原諒自我。 （三）確立合理的自我歸因 生活中，人們對(duì)行為的成功與失敗進(jìn)行歸因是一件很平常的事，然而在這一過程中形成的歸因傾向則對(duì)人的心理承受能力有很大的影響。因此，大學(xué)生首先要學(xué)會(huì)多方面收集關(guān)于事件的信息，了解困難的原因所在；其次要學(xué)會(huì)合理的歸因，避免歸因的片面性，學(xué)會(huì)實(shí)事求是地承擔(dān)責(zé)任，克服過分承擔(dān)或完全推諉責(zé)任的傾向，避免過多自責(zé)帶來的挫折感。再次要積極采取措施主動(dòng)改變挫折情境因素，從而有效應(yīng)對(duì)挫折。 （四）增強(qiáng)挫折認(rèn)知水平 正確地認(rèn)識(shí)挫折首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到挫折的兩重性：即挫折一方面對(duì)人有消極的影響，如挫折會(huì)影響個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的積極性，降低個(gè)體的創(chuàng)造性思維水平，損害個(gè)體的身心健康；另一方面也有積極的作用，如挫折能增強(qiáng)個(gè)體情緒反應(yīng)的力量，增強(qiáng)個(gè)體的容忍力，提高個(gè)體對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性, 就能夠變不利因素為有利因素，化消極因素為積極因素，促使挫折向積極方面轉(zhuǎn)化的。其次，大學(xué)生還應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)客觀事物、挫折情境的正確認(rèn)識(shí)。 （五）構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制 受挫后的心理防衛(wèi)機(jī)制有很多，但有利于大學(xué)生成長(zhǎng)的積極的心理機(jī)制表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：升華、補(bǔ)償、等等。升華的心理防衛(wèi)機(jī)制能夠使大學(xué)生在遭遇挫折后，把內(nèi)心痛苦化為一種動(dòng)力，轉(zhuǎn)而投入到有益的生活學(xué)習(xí)中，這無疑是人們?cè)诖煺酆蟮淖罴褢?yīng)用。補(bǔ)償、文飾、幽默等心理防衛(wèi)機(jī)制能使大學(xué)生的獲得平衡心理，保持自尊，減輕內(nèi)心的痛苦和焦慮，因而也不失為受挫后較理想的心理防衛(wèi)方式。另外，合理的情緒宣泄也是緩解大學(xué)生受挫后心理緊張和焦慮，保持其身心健康的有效機(jī)制?？傊?，構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機(jī)制，不僅有助于大學(xué)生提高自身的心理健康水平，也有助于大學(xué)生自信心的培養(yǎng)與意志力的磨練。 （六）建立和諧的人際關(guān)系 大學(xué)生在面對(duì)挫折時(shí)，除了積極改變自我之外，還應(yīng)學(xué)會(huì)交往，與他人建立良好的人際關(guān)系，這對(duì)其壓力的緩解也是很有幫助的。交往是人們?yōu)榱私涣魉枷牒透星槎舜碎g相互作用的過程，它使人們關(guān)系互動(dòng)過程中相互了解、相互依賴，形成穩(wěn)定的心理聯(lián)系，滿足人們的情感需要。同時(shí)，由交往形成的人際關(guān)系又可以滿足人的歸屬、情誼、認(rèn)可等社會(huì)性需要。因此，學(xué)會(huì)交往，建立良好的人際關(guān)系是提高大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折能力的有效手段。大學(xué)生加強(qiáng)人際交往 ，融洽人際關(guān)系時(shí)，首先要掌握交往技能，使自己與別人的交往得以順利進(jìn)行。其次要養(yǎng)成良好的交往品質(zhì)，要自覺地?fù)裼讯?，要相互理解相互尊重，要?duì)朋友真誠(chéng)、寬容。第三要把握各種機(jī)會(huì)參與交往，并保持溝通暢通，以免誤解，產(chǎn)生不愉快。 人生路途漫漫，順境時(shí)切莫得意忘形，不要被沖昏頭腦；逆境時(shí)也莫逃莫避，而應(yīng)奮起直追，一如既往地駛向彼岸，以自信的燦爛微笑去咀嚼挫折，最終，你將在咀嚼中汲取寶貴的營(yíng)養(yǎng)，獲得思維的升華，從而成功地跨越這道障礙。